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もうリバウンドしない!体重を維持するための3つの心得

もうリバウンドしない!体重を維持するための3つの心得

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ダイエットに成功してもすぐにリバウンドしてしまう人は、実に3人に2人とも言われています。何故多くの人がリバウンドしてしまうのでしょうか?体重キープのための方法をご紹介しましょう。

レプチンに変化が!?


ダイエットすると満腹感に変化が起きます。レプチンという脳の満腹中枢を刺激する物質があるのですが、ダイエットしているとこのレプチンも減ってきて、ダイエット終了した場合レプチンの量も変化しますが、適正量に戻るのに1ヶ月はかかると言われているのです。


つまりダイエット成功後1ヶ月はレプチン量が少ないので、食べ過ぎる可能性があるのです。ですからまずはレプチンが安定するまで1ヶ月はダイエット時の体重をキープする必要があります。

ダイエット終了後3ヶ月は注意期間


レプチンの分泌が正常に戻るまでに1ヶ月かかると言いましたが、厳密にはやはりダイエット成功から3ヶ月は油断しないほうが良いでしょう。


継続的な運動、食事のある程度の制限はかけたほうが良いですね。ダイエット終了から1ヶ月の間に殆どの人がリバウンドしてしまっています。さらにその後も油断せずにいることがダイエット成功の秘訣です。

鏡で体を確認する日課をつける


ダイエットで体重を落としたら、それをキープするためにお風呂前には全裸で鏡の前で全身チェックを行うことを習慣にしましょう。するとちょっとの乱れでも気付くことができますし、この体をキープしようという意思も働きます。心得として持っておきたいものですね。

     

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