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美肌作りは就寝後3時間!!熟睡するためにしなくちゃいけないことって??

美肌作りは就寝後3時間!!熟睡するためにしなくちゃいけないことって??

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美肌に近づくには何より大切なのが睡眠です。上質な睡眠、眠りについて3時間はお肌のゴールデンタイムと呼ばれ、肌細胞が生まれ変わる時間となっています。そんな時間帯に熟睡できるためにしておきたいこととは何があるのでしょうか?

パソコンやテレビを見ない、読書もしない

よく眠る直前まで読書をしている人も多いと思いますが、それは脳が活性化されてしまうため、あまり良いとは言えないのです。もちろんパソコンやテレビを見るのも熟睡、安眠の妨げとなりますから、薄暗いあかりにして、寝るモードに入るようにしましょう。

お風呂は寝る1時間前に入ること

お風呂に入る時間も大切です。寝る時間の1時間前に入ることが効果が期待できます。

何故なら、人間の体は不思議なもので、体温が1度下がると眠りにスムーズに入ることができると言われているのです。お風呂で温まった体が冷め始めるのがちょうど1時間後と言われていますから、ぐっすり熟睡するためにはお風呂は寝る1時間前に入ってしまうのが正解ですね。

ホットココアでほっと一息

暖かいココアは心までほっとさせてくれます。甘い香りも、リラックス効果があると期待されています。

テオブロミンという成分が含まれるココアは、自律神経を整える作用があるため、安眠には効果が期待できると言われています。ミルクも含まれていますから、中枢神経などに作用して安眠へ導くことができます。

寝る前にミルクやココアを飲むと寝付きがよくなると昔から言われてきましたが、これはあながち嘘ではないようですね。

     

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