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やる気ゼロ女子に捧ぐ!!らくらくゴロ寝エクササイズ4選

やる気ゼロ女子に捧ぐ!!らくらくゴロ寝エクササイズ4選

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痩せたーい、でも面倒臭~い、という女子は多いですよね。やる気ゼロ、だけどしっかり痩せ体質になりたい・・・そんな女子には必見の、ゴロゴロ寝ているだけで痩せるエクササイズがあるのです。テレビを見ながらでもどうぞ。

ヒップアップ体操

仰向けに寝て、そのままヒップだけを上げます。ゆっくり呼吸を繰り返してその状態をキープしましょう。その後、勢いよくお尻を戻したら、腹筋の要領で右ひじを左手に引き寄せるようにお腹に力を入れて、ねじります。この上半身ねじりがポイントです。

さらに仰向けに寝て呼吸を整えながら右足、左手を宙で合わせるようにエクササイズすることも必要です。ゴロ寝エクササイズには脇腹を意識することが必要なんですよ。

歪み解消ゆらゆら体操

骨盤の歪みを治して、お腹ぺったん、腰すっきりを目指す体操です。こちらはヒップアップよりもゆらいだ体操になりますから、楽にできると思います。

仰向けに寝て、片方の足を膝を立てた片方の足に乗せ、そのまま左右にゆーらゆら。痛気持ちいい程度に行いましょう。歪みがある人ほど痛く感じるはずですから、最初は無理をしないで行います。

ゴロ寝で膝倒し

仰向けに寝て、膝を立てます。その後、両膝を合わせてそのまま左に倒しましょう。右のお尻部分が延びていることをしっかり確認しながら行うと良いですね。その後、状態をキープしたままゆっくり膝を戻して、反対側も同じように行います。

これもテレビを見ながらながら体操ができるので大変便利ですし、骨盤の歪みも矯正できます。痛気持ちいい程度のレベルで行えば良いので、膝を完全に床につける必要はありません。そのうち床につくようになるでしょう。

     

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