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男女問わず見入っちゃう!!自慢の太もも手に入れませんか?

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筋肉がつきそう、筋トレしたらもっと太くなるかも?と思う女性も多いですが、自慢の太ももを持っている人はある方法で美しい太ももをキープしています。ついてしまうと落ちにくい太ももの贅肉もすっきりさせることができます。

正しいスクワットをすること

正しいスクワットを行うと、効率的に太ももの筋肉を鍛えることができ、贅肉だけを落とすことが可能となります。

脚はお尻がすっぽりと入るように開き、つま先は外側へ。スクワットを実際行うとき、お尻を後ろに突き出して膝を90度にしましょう。腰を反らす、まるめることはせずに、一直線になっていることを意識します。

上級者になればオルタネイトフロントランジ!

通常ランジとも呼ばれるこのエクササイズは上級者向けと言われています。何故ならスクワットよりも負荷が大きく、かなり太ももを鍛えられるからです。前後に脚を開き、そのまま片方の足を床につけて、離します。

これを繰り返します。踏み出してある前の足は前に出ないよう、下に下がるだけ、というのがポイントです。これはヒップやふくらはぎ、足首にも効果が期待できると言われていますから、負荷が重くてもやり遂げると達成感がありますよ。

ヨガで太ももの筋肉を柔らかく

大また開きをし、そのまま片方のつま先に片方の手を触れます。ヨガのポーズでもありますが、太ももの大きな筋肉を伸ばすポイントにもなります。

太ももが太くて気になるという人は、まずこのストレッチを行ってから筋トレに入りましょう。そして最後はまたこのヨガポーズで終了するようにすると、ストレッチもできて、さらに効果も期待できますよ。

     

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