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確実に痩せたい方に贈る「簡単だから続く有酸素運動」5選

確実に痩せたい方に贈る「簡単だから続く有酸素運動」5選

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有酸素運動と言えば、ダイエットに必要不可欠な存在でもあります。食事制限だけでは美しく痩せることはできませんから、食事と同時に有酸素運動を行うとダイエット作用は高まります。

しかしなかなか続かない、面倒臭い、という人もいますね。そんな人にオススメの簡単有酸素運動を紹介しましょう。

「ももあげ」と「かかとあげさげ」をしましょう

テレビを見ている時、ソファにだらりと座って見ていることが多いという人も多いでしょう。そんなながら時間をももあげの時間にしましょう。

立ってももを片足ずつあげるだけの簡単エクササイズです。立ってテレビを見下ろすことになるので若干違和感を覚えるかもしれませんが、テレビを見ている間なので、ももあげをそれほど苦しく感じることはありません。さらに同時にかかとのあげさげをすれば足のむくみもすっきり。

会社のコピー機の前で、上げ下げしても誰も気付かない超簡単なエクササイズです。ふくらはぎを鍛えることができます。

踏み台昇降を階段で実践

ちょっと頑張ろう、と思う人には階段での踏み台昇降がオススメです。

こちらもかなり有益な有酸素運動になるのです。専用の昇降台を買わなくても階段で代用できますから、リーズナブルにトレーニングができます。30回も行うと息があがるほどになりますよ。かなりの運動量を期待できます。

スクワットを日常に組み込む

スクワットは筋トレの代表ともいえますが、有酸素運動とも言えます。

スクワットを続けて行うことで有酸素運動になるのです。全身の筋肉の大部分をしめている太ももの筋肉を使うので、非常に効率的に脂肪を燃やすことができるんですよ。

何か暇を見つけてスクワット、という習慣がつけば、筋力アップと共に新陳代謝もアップします。

     

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