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20代後半からは「基礎代謝」を考えなきゃ!!痩せ体質を作る簡単な裏ワザ

20代後半からは「基礎代謝」を考えなきゃ!!痩せ体質を作る簡単な裏ワザ

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ダイエットをしている人もしていない人も、是非参考にしてください。年齢を重ねると基礎代謝が減りますが、それをアップさせることによって痩せ体質をキープできるんですよ。

目覚めたらまずは伸びましょう

目覚ましで朝目覚めたら、布団からすぐに出ずに、そのまま全身をピーンと伸ばしましょう。両腕を思い切り上に突き出し、足はピンとつま先に集中します。10秒ほど行うと効果が期待できると言われています。

朝ごはんを食べましょう

基礎代謝をアップさせるためにはダイエット中の人でも朝ごはんをしっかり食べることが大切です。

タンパク質、ミネラルビタミン豊富な食事は基礎代謝アップの基本です。日中の体温の上昇を促すためにも朝食は必須です。朝ごはんを抜くなどということはやめて、しっかりご飯を食べましょう。

酵素をプラスしてもOK

また、酵素は代謝に関わっているものですから、酵素をたっぷり摂ることも重要ですね。酵素を摂るには生野菜や生の果物をたくさん食べることです。また発酵食品には酵素がたっぷりですから、キムチ、納豆などはオススメです。また生野菜や果物をそれほどたくさん食べれないという人は手作りスムージーがオススメですよ。

ストレッチや筋トレをする

お風呂上りの体温があがっている時に、ストレッチをすると基礎代謝がアップします。これを習慣にするようにしましょう。

ストレッチは色々な方法がありますし、どの部分にアタックするかによっても異なりますからエクササイズ本などで勉強してから始めたほうがよいでしょう。

筋トレはお風呂前に行うのが効果期待です。使った筋肉をお風呂で癒すことができます。このようにアップダウンを作る生活を送ることで基礎代謝アップを目指すことができるのです。

     

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