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ウォーキングで無理なく痩せるダイエット

ウォーキングで無理なく痩せるダイエット

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ウォーキングと言えば、有酸素運動の最も確固たるものですが、手軽に始めることができ、さらに負荷も重たくないので簡単に始めることができますね。そんなウォーキングで無理のないよう痩せることはできるのでしょうか?

有酸素運動を続けることでメリットが

ウォーキングは健康的な有酸素運動です。脂肪をゆっくり燃焼し、足腰の筋肉も鍛えることができます。足痩せにも効果が期待できるんですよ。

体内の糖質や脂肪分をエネルギーにしつつ燃焼することでウォーキングは行われますから、長時間続けて歩くことで脂肪燃焼効果を期待することができます。

スピード重視

ウォーキングで最も気をつけたいことは、スピードです。早すぎてもダメですし、遅すぎても効果を期待できません。歩きながら人と会話をすることが可能で、かつ立ち止まると息がはぁはぁ言う程度の負荷が必要となります。ダイエットのために歩いている、という感覚をしっかり持って歩くようにしましょう。

20分を目標に歩くこと

ウォーキングダイエットをしたいという人は、まずは1日どれくらい歩けばいいんだろう?と思いますよね。

最低でも、1日続けて20分は歩いたほうが良いでしょう。というのも、人間の脂肪が燃焼され始めるのが20分からと言われていますから、20分続けて歩くことで効果が期待できるように脂肪燃焼することができるのです。

ただ、これには逆説もあり、20分続けて歩かなくても、トータル20分歩けていればいいという意見もあります。どちらも頷ける論理に基づいていますから、続けられるほうを選びましょう。

     

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