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基礎代謝&免疫力UP!「温活」をはじめよう♪ - 運動編 -

基礎代謝&免疫力UP!「温活」をはじめよう♪ - 運動編 -

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温活という言葉が新鮮な時期ですが、体温をあげて免疫力アップ、基礎代謝アップを狙うものです。そんな温活、運動ではどう行えば良いのでしょうか?

基本的なウォーキング

基本的なもので言えばウォーキングが適しています。運動すると血流がスムーズになり、自然と体温がアップします。

そして免疫力もアップしますから、ウォーキングは負荷も軽くオススメな運動の1つなんですね。人間の筋肉の3分の2が下半身についていると知ってしましたか?これを活用するのもウォーキングのメリットです。ウォーキングで筋肉を活性化させ、代謝をアップさせましょう。

足首を動かすことが足先をぽかぽかに

足を椅子に座ったまま、かかとを床につけたまま、つま先だけ上に向けます。これを左右交互に行います。

これだけで血流がつま先まで届くようになり、ぽかぽかしてきます。足首を動かすだけでも充分な温活効果が期待できますよ。冷え性の女性には特にオススメな運動です。

階段のぼり

エレベーターをやめて、階段を使いましょう。これはどこにいてもそうなのですが、会社でも階段を使う、駅でも階段を使う、ということを習慣にすることで下半身の筋肉を刺激することになり、温活に繋がります。

ウォーキングと組み合わせるとかなりの運動量になりますから、基礎代謝アップも目指すことができますね。ダイエットを志している人は、特に階段を使ったり、階段を使った踏み台昇降などを行うと効果的であると言われていますよ。

     

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