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リバウンドせず健康的に痩せるための目標体重の設定法

リバウンドせず健康的に痩せるための目標体重の設定法

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失敗しない、ダイエット成功者はどんな目標体重を設定してダイエットを行ったのでしょうか?ダイエットを今しているけれど、リバウンドしたら怖いからどこまで体重の目標を決めたらいいか分からないという人も多いようです。実際はどうなのでしょうか?

1ヶ月に体重の5%減が最もベストなダイエット

1ヶ月に体重が5%減するダイエット法はベストなダイエット法だと言えます。

それ以上になってくると痩せのスピードが速すぎて、リバウンドの可能性が高くなります。ゆっくり体重を落としていくこと、これがまずリバウンドしないダイエットの第一条件となります。

遠い目標設定はしない

遠い目標設定はしないほうが良いですね。特に体重に関しては、1年後に○キロ、などという曖昧な体重設定は行わないほうが良いでしょう。できれば短期間で、少しの減量数を目標とすることで、目標達成できる喜びを徐々に味わっていくとモチベーションもアップします。

しっかりした計画を立てましょう

まずダイエットする前に計画も立てておきましょう。1ヵ月後には○キロ落とす、次の1ヵ月後には○キロ落とす、というような具体的な目標を立てることが最適です。

また献立もよく考えたメニューが良いですね。基本は和食であっさりしたものが良いでしょう。しかしたまには洋食でがっつり食べたくなるもの。1ヶ月に1回だけならそんな日を作っても良いでしょう。

頑張ったご褒美にスイーツを1つ、という方法もOKです。リバウンドせずにダイエット成功するにはまずは1ヶ月5%の体重減を目指して目標にしましょう。

     

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