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ぽっこりお腹解消!下腹部に効く運動

ぽっこりお腹解消!下腹部に効く運動

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ぽっこりお腹の象徴でもある下腹のお肉。これさえなければスタイル良く見えるのに・・・と思っている人も多いのでは?下腹には肉がつきやすいものです。下腹に特化した運動をご紹介しましょう。

ドローインエクササイズをしてみる

ドローインという呼吸法がダイエットとして流行ったのはいつ頃からなのでしょうか?

それがもう定着しているダイエット法なのですが、おさらいしてみると、ドローインとは呼吸法の1つで、お腹を大きく膨らませ、そして大きく凹ませる、というものです。

引っ込めた時にお尻の穴にぐっと力を入れるように力を入れて、その後、ふっと力を抜きます。上手にできるようになれば、下腹がすっきりしてきますよ。

簡単足上げを習慣にする

簡単足上げと言っても、これはかなり負荷が強いので、最初のうちは10秒もするとかなり下腹が痛くなります。寝そべって、足を持ち上げるだけの動作ですが、その持ち上げる高さは20センチ程度で良いのです。

しかしこの20センチがかなり下腹に効きます。30秒程度行ったら一旦休み、さらにもう30秒行いましょう。

お腹をぺたんこにするために

お腹をぺたんこにするためにはまず座った状態で、徐々に体を倒していく、というエクササイズもあります。徐々に体を倒していくので、急激に倒してはいけません。

そして肩甲骨をつけるかつけないかの辺りでキープします。これを繰り返すとお腹全体に効果が期待できると言われていますから、是非とも実践してみてくださいね。

     

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