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ぽっこりお腹解消!下腹部に効く食べ物

ぽっこりお腹解消!下腹部に効く食べ物

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ぽっこりお腹が出ている人は内臓肥満の人が殆どだと言われています。下腹など、特に出ている人は要注意ですね。そんな脂肪にさよならするための食事とはどのようなものがあるのでしょうか?

玄米、雑穀米を食べよう

穀物、玄米は精製された白米よりもずっと栄養素があり、ダイエットのためになるということを耳にしたことはありませんか?ミネラルや食物繊維が豊富で、腸の大掃除をしてくれます。

さらに代謝をアップしてくれるので、ダイエットとして役立つのです。また玄米などは噛み応えが相当ありますから、よく噛まなければなりません。そのため早食いできないのでダイエットに繋がるのです。

大根の酵素で下腹すっきり

大根は消化酵素というものがたっぷり含有しているので、すりおろして大根おろしとして食べることでそのまま酵素を摂り入れることができます。

食前に食べるだけでお腹も満たされ、食べ過ぎ防止にもなりますよ。すりおろしたら30分以内に食べるのが目安です。

おやつは3種のフルーツかナッツを

下腹に効果的と言われるのが3種のフルーツです。ベリー系、ぶどう系、かんきつ系のことですね。

ベリーやぶどうは全部食べることができるので、皮の栄養素もまるごと食べることができます。またナッツの不飽和脂肪酸によって血中の脂質を下げることもでき、ダイエットに繋がります。

ナッツといえばアーモンドやカシューナッツ、くるみなどがあり、1個単位はカロリーが高いので、数粒食べるようにしましょう。噛み応えがありますから、数粒でも満足することができます。

     

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