よく噛んでゆっくり時間をかけて食べる
まずはその旺盛な食欲を満たさねばなりませんから、噛み応えのあるものを、ゆっくり時間をかけて食べることがオススメでしょう。
満腹中枢が刺激され、お腹いっぱいだよーというメッセージを送ってくれるまで、しっかりゆっくり味わって食べることが良いでしょう。少量ずつ食べるのもポイントですから、1日のトータルの食事を5回や6回に分けて食べると良いでしょう。
生理前になるとドカ食いしてしまう、という女性はきっと多いでしょう。それくらい生理前には小食な女性でも一人前や二人前をぺろりと食べてしまうほど食欲が旺盛になるのです。これを抑える方法とは？
まずはその旺盛な食欲を満たさねばなりませんから、噛み応えのあるものを、ゆっくり時間をかけて食べることがオススメでしょう。
満腹中枢が刺激され、お腹いっぱいだよーというメッセージを送ってくれるまで、しっかりゆっくり味わって食べることが良いでしょう。少量ずつ食べるのもポイントですから、1日のトータルの食事を5回や6回に分けて食べると良いでしょう。
炭水化物を食べなければ、血糖値が下がってしまい、いつもお腹がすいた状態になります。
ですから、普段から食べている炭水化物の量を減らさないことがポイントです。ダイエットのためには炭水化物は減らさねばなりませんが、ドカ食い防止のためには炭水化物は必須の食べ物です。
食欲を抑えてくれるビタミンがビタミンB6だと言われています。これは牛や鶏レバー、いわしや小豆、バナナ、アボカドなどに含まれています。これらを積極的に摂ることによって食欲増加を防ぐことができます。
また血糖値が下がると食欲を感じるので、飴を普段から持ち歩き、舐めると良いでしょう。すると自然と安心感が湧いてきて、食べなくても平気になります。是非試してみましょう。
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