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寝る子はキレイ?睡眠がもたらす美容効果とは

寝る子はキレイ?睡眠がもたらす美容効果とは

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夜更かしすると美容に影響が出る、肌が荒れる、など女性の間では既に承知の事実ですが、しっかり寝るだけで美容アップするのでしょうか。実はしっかり寝るより、「良質な」睡眠をとることが大切なんですよ。

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠には睡眠のサイクルというものがあります。寝入りの3時間はノンレム睡眠と呼ばれ、その後レム睡眠とノンレム睡眠が繰り返されて睡眠と言うものが行われるのです。

最初の3時間の間にノンレム睡眠に入ることができれば、良質な睡眠をとることができますから、カギは最初の3時間にかかっていると言っても過言ではないでしょう。

ノンレム睡眠にスムーズに入るために

最初の3時間が大切だ、といっても、なかなか寝付けない人も多いでしょう。そのために寝る前にやっておいたほうが良いことをあげていきましょう。

まずストレッチをして体をほぐしておくこと、湯船にしっかりつかり、体温をあげておくこと、寝具をお気に入りのものに変えることなどがあります。特に湯船につかることはやったほうが良いですね。

人間は体温が1度下がると眠りに入りやすいといいますから、眠る1時間前くらいにしっかり湯船で体を温めておくとスムーズに眠りに入ることができます。

寝ている間の美容作用はここにあった

寝ている間には成長ホルモンというものが分泌されます。これは年齢と共に分泌が少なくなるものですが、しっかり眠っているとちゃんと分泌されます。お肌の生まれ変わりもここで行われますし、紫外線を浴びた髪の毛の修復もここで行われます。

つまりしっかり眠っていなければ、体がキレイに生まれ変わらないのです。アンチエイジングを狙うなら、最初の3時間の睡眠がとても大切だということです。


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