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脂肪燃焼に最適!室内でカンタンに出来る有酸素運動ベスト5

脂肪燃焼に最適!室内でカンタンに出来る有酸素運動ベスト5

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脂肪燃焼のためには有酸素運動が必須だと言いますが、雨が降ればウォーキングには出れませんし、それよりもまず外に出るのが億劫だ、というズボラさんにオススメなのが室内での有酸素運動。時間を見つけてチャレンジしましょう。

スクワットと階段昇降

スクワットは知っての通り、膝を曲げて、伸ばして、という筋トレの一種ですが、有酸素運動でもあります。正しいフォームが基本となりますから覚えておきましょう。

まずお尻を突き出すようにして膝を曲げ、それからまっすぐ直立します。膝の角度は90度が理想的ですね。

さらに階段昇降はマンションに住んでいる場合マンションの階段を、戸建てなら階段を使って、1段登ってまた降りて、反対の足で1段登ってまた降りて、を繰り返す運動です。単純な運動ながら、負荷もけっこうかかりますから、地道に続けているとかなり足にきます。

エア縄跳び、ボクササイズなど

エア縄跳びとはなんぞや?と思う人も多いでしょうが、本物の縄跳びを使わない、つまりエアの縄跳びで行う縄跳びです。下半身をジャンプで使うので、下半身に肉がついている、という人はオススメですね。

ボクササイズも室内でできる有酸素運動です。専用のものを使わなくても良いです。パンチを連続して打ち続けるだけでOKです。これを続けると結構な汗をかきますから、それだけのカロリー消費がされているということでしょう。

ラジオ体操で締めましょう

ラジオ体操は意外にも有意義な有酸素運動です。毎日同じ時間に行うのが良いでしょう。早起きしてNHKをつけるとラジオ体操が放送されていますから、一緒にやってみると良いですね。

ラジオ体操は全身運動になりますから、よい有酸素運動になります。是非これらの運動を室内で試してみましょう。ズボラさんも、雨の日でも続けることができますよ。

     

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