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これなら毎日続けられる!ダイエットにも効果のあるカンタン筋トレまとめ

これなら毎日続けられる!ダイエットにも効果のあるカンタン筋トレまとめ

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筋トレと聞くとハードなイメージがありますが、長く続ける有酸素運動よりもマシかも・・・とダイエッターは思うかもしれませんね。筋トレは短い時間でも効果が期待できますし、脂肪燃焼にも効果が期待できそうです。簡単にできる筋トレはあるのでしょうか?

腕立て伏せをしてみよう

腕立て伏せはすぐその場でできる筋トレの1つです。さらに、筋力の無い人は膝をついて腕立てすればいいので、軽い負荷から始めることができるので簡単です。

胸を鍛える場合は腕の幅は広めに取り、お尻は下がらないようにしながら腕を屈伸させるだけです。苦しいと思う寸前でやめるのがポイントです。10回×2セットくらいから始めましょう。

くびれを作ろう

腹筋と聞くと、皆が皆、「えー」という顔をしますね。それだけ腹筋は辛い運動だと言えます。

しかし、それほど辛い思いをしなくても腹筋を鍛えることは可能です。皆が思い描いている腹筋は、両足を膝をたててそろえて、起き上がる、というものでしょう。この起き上がるときに腹筋が使われて腹筋運動となります。

しかし完全に起き上がる必要はありません。おへそがチラ見えするくらいの高さで充分です。さらにそこでひねりを左右に加えることでくびれが実現します。是非チャレンジしましょう。

スクワットは実は筋トレの王様

スクワットは簡単なものだと感じている人も多いようですが、回数をこなすとかなりの運動量となりますし、確実に筋トレの王様と言えます。

体の中でも最も大きな筋肉がついている太ももを使うので、脂肪燃焼に効果が期待できるのです。太ももだけを鍛えるだけでも全身を鍛える効果があると言われているんですよ。

     

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