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簡単・オススメな産後ダイエット方法!育児中に簡単エクササイズ

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出産後、体は元の体型に戻ろうとして痩せやすくなっています。この状態は半年続くので、産後ダイエットは半年が勝負となります。育児をしながらダイエット、どうやって行えば良いのでしょうか。

ながらダイエットを始めましょう

出産で開いた骨盤は10日間ほどで元に戻ると言われています。しかしベルトなどで締めなければ骨盤が緩んだままになり、太りやすくなりますから、骨盤ベルトでしっかり締めるようにしましょう



また、ながらエクササイズで産後ダイエットを開始しましょう。ベビーを抱っこしながら腰を回したり、ベビーが寝ている時は自分も横になって腹筋をしたり・・・ベビーを高く持ち上げて胸元に降ろす、という動作を繰り返すと二の腕に効果が期待できると言われています。

1日3食食べなくても良い

ベビーのお世話が大変な時に、3食決まった時間に決まった量のご飯をママは食べれるわけではありません。



ですから食事の回数は気にする必要はないでしょう。ちょこちょこ食べるのであれば、その量を少なめにしておくと良いですね。また産後の肥立ちが悪い女性もいますから、出産後はちょこちょこ食べをするのが良いでしょう。

母乳に良いとされる食品を食べる

母乳に良いと言われる食品は、殆どが和食で補えるものとなっています。ですから母乳育児しているママは、それを意識するだけでダイエットになります。



低カロリーな和食をメインに食べるのですし、母乳をあげることは800キロカロリーも消費されるように、体力も必要になります。特別なエクササイズをしなくても良いですが、お尻歩きやスクワットなどを母乳育児に加えるとより産後ダイエットが成功します。

     

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