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二の腕を引き締める!!スペシャルエクササイズ二種!

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たぷたぷの二の腕をどうにかしたい!と考えている女性は多いのではないでしょうか。これから、肌寒くなる季節。長袖でたるんだ二の腕は隠せます。けれど、季節は巡っていくもの……。次の夏までに、そんな二の腕を引き締めるエクササイズはいかがでしょうか。

二の腕を細くするためにはどうすれば良いの?

たるんでしまった二の腕を、そもそも細くするためにはどういったことをすればよいのでしょうか。至極簡単な話、二の腕を細くするには適度に筋肉を鍛えるのが一番、手っ取り早く、かつ効率的なのです。特にたぷたぷとしやすい二の腕の後ろ側。ここにある上腕三頭筋という筋肉を鍛える必要があります。

腕を後ろへ持ち上げるだけのエクササイズ

上腕三頭筋は、物を上へ持ち上げたり、パンチを繰り出したりなどといった、腕を伸ばす動作で鍛えられる筋肉です。日常生活ではあまり使うことのない筋肉のため、ストレッチやエクササイズを取り入れて鍛える必要があります。そのためのエクササイズをまずは実践してみましょう!まずは、腕を後ろへ持ち上げるだけのエクササイズです。まず姿勢を正してまっすぐ立ちます。腕を延ばして、後ろへ持ち上げます。限界まで持ち上げ、3~5秒ほどキープ。これを10回ほど繰り返します。

壁で行う腕立て伏せ

次に、もう少し腕にかける負荷の大きいエクササイズをご紹介します。それは、壁を使った腕立て伏せです。まず壁に肩幅くらいで両手をつきます。次に、腕立て伏せの要領でゆっくりとひじを曲げていきます。腕をしっかりと曲げた状態を2~3秒キープ。ゆっくりとひじを伸ばして、元の状態に戻ります。これを10回ほど繰り返しましょう。

     

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