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ぽっこり下腹がへこむ! 1ヶ月でくびれウエストを手に入れる方法

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ダイエットをしてみても、腹筋を鍛えてみてもなかなか効果が出にくいのが、ウエストですね。短い期間できゅっとくびれたウエストを手に入れるには、鍛え方にも多少のコツが必要なのです。美しく引き締まった女性らしいくびれを手に入れるためには、どんなことに気をつければ良いのでしょうか。

朝方生活で、代謝を良くしよう!

実は午前中に体を動かしていると、その後5~6時間ほど代謝の良い状態になると言われています。一日の初めに代謝の良い状態を作っておくということは、エネルギーの消費を促し、ダイエットにも有利に繋がります。早朝にウォーキングを20分程度行ったり、軽い筋トレやストレッチをするのも良いでしょう。運動が苦手な人は、朝のうちに掃除や洗濯と言った体を動かす家事などをするのもオススメです。

くびれを作るトレーニング1

さらに、くびれを作るトレーニングで、より理想の体型に近づきましょう!トレーニング方法は以下のように行います。1、仰向けになって、膝を90°に曲げます。2、顔はお腹の方を向けて、顔の横に手を当て、全ての息を吐きながら上半身を起こす。これを20回1セットとして1日2セットやります。

くびれを作るトレーニング2

胸を張るようにして、爪先立ちになります。その状態でしゃがみます。2、そのままの状態で体を真横に倒しましょう。このとき両手は幅を広めにとって真横に着きます。3、上になっている足を、手を着いている反対の方向へ横に伸ばしましょう。4、延ばした方の足を上下に動かします。5、反対側も動揺にしましょう。これを1セット10回として、1日2セット行います。

     

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