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後ろ姿をセクシーに! ヒップラインをキュッとさせるエクササイズ3選

後ろ姿をセクシーに! ヒップラインをキュッとさせるエクササイズ3選

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男性が気になる女性のからだは胸だけではないですよ。キュッと引き締まったヒップラインはセクシーな印象がアップ。垂れやすいヒップを鍛えて後ろから彼を誘惑しましょう。

スクワットで鍛える

ヒップラインを整えるにはお尻の筋肉だけ鍛えてもあまり意味がありません。お尻に合わせて太ももの筋肉を鍛えると肉が引き上がり、魅力的なヒップラインが出来上がります。

そこで効果的なエクササイズとして良く知られているのがスクワットです。足を肩幅程度に開いて手を腰に当て、足の裏を浮かさないように注意しながらゆっくりとお尻を沈めていきます。
太ももと床が平行の状態になるくらいまで膝を曲げたらその姿勢を10秒くらいキープしてゆっくりと戻します。この一連の運動を10回ほど繰り返しましょう。

ポイントは勢いをつけずに真っすぐにお尻を下ろすこと。お尻と下半身の筋肉が鍛えられてヒップラインが整います。

キュッと引き締める

次に取り入れたいのが四つんばいの姿勢から足を上に蹴りあげるエクササイズ。背筋を伸ばして四つんばいになり、片足を後ろへ伸ばしながら上げていきます。

勢いよく蹴り上げるのではなく、しっかりと伸ばしながらゆっくり天井方向に上げていくのが効果的です。右足を5回続けたあとに左足を5回行う動作を1セットとして、3セット行います。余裕がある人は片足を上げた姿勢を5秒くらいキープしましょう。

お尻と太ももの裏の筋肉の引き締め効果でお尻がキュッと引き締まり、小さく魅せます。

キュッと引き締める

お尻の横も忘れずに

ヒップの後ろの筋肉を引き締めたあとは、横の筋肉も引き締めてスッキリさせましょう。横向きにまっすぐに寝そべり、息を吐きながら上側の足を膝を曲げずにゆっくりと持ち上げます。つま先は正面のままでできるだけ高く足を上げ、息を吸いながら足を落下させます。この上下運動を20回くらい繰り返し、逆の足でも同じように行います。呼吸をとめずにゆっくりと行うことが大切ですよ。

寝ころびながらできるエクササイズなので、テレビを見ながらや寝る前の習慣にしたいですね。

いかがでしたか。ヒップラインは自分では見えないけど、人の目には付きやすい場所。また、意識して筋肉を動かさないと衰えやすく垂れてしまうところです。逆に言えば、鍛えただけ効果が表れます。紹介したエクササイズを実践して、魅惑の美尻で誘っちゃいましょう。

お尻の横も忘れずに
     

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