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背中の贅肉に効く簡単エクササイズ

背中の贅肉に効く簡単エクササイズ

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背中回りの贅肉、気になりませんか?背中の贅肉は服のサイズに直結します。そんな背中太りでお悩みの方のために、簡単にできる背中エクササイズをご紹介!

上半身ひねり

背中の筋肉をほぐし、脂肪燃焼を促すのに効果的なエクササイズです。

まずうつ伏せに寝た状態で上半身だけを起こすために、両手を地面に伸ばし、突っ張るようにして支えます。

その状態で息を吐きながら上半身だけを右にひねってみましょう。限界までひねりきったら、10秒ほどキープし、ゆっくり元に戻します。同じようにして左にもひねりましょう。

肩甲骨周りなど、背中の筋肉を使うように意識しながら行うと効果的です。

だるまストレッチ

背骨の両側にある脊柱起立筋を伸ばすストレッチです。

まず地面にしゃがみ、両手で膝を抱くようにして小さく丸まります。その状態のまま重心を後ろにずらし、お尻が地面に付く直前で止めます。

今度は前に重心をずらし、前に倒れそうになるギリギリで止めます。ゆりかごのように、ゆっくりと前後に揺れ動くイメージで背中の筋肉を伸ばしていきましょう。

前後に動いて1回として、30回ほど行えば緊張感が取れるはずです。

背筋

体力作りやエクササイズの基礎とも言える背筋ですが、やはり背中の脂肪燃焼に効果的な筋トレです。

まずうつ伏せの状態で腰に手を回し、背中の筋肉を使って上半身だけをゆっくりと持ち上げます。すぐには戻さず、上半身を上げたまま3秒ほどキープし、ゆっくりと戻します。負荷を少し上げたい場合は、両手を腰ではなく頭の上で軽く組むと良いでしょう。30回ほど行えば、程よく背筋が使われますので、自分の体力に合わせて行ってください。

ただし、腰に若干の負担をかける場合がありますので、腰に痛みを感じたときはすぐに中止しましょう。



背中というのは、普通はあまり脂肪が付きにくい場所ですが、逆に一度付くと取れにくい場所でもあります。いつも着ている服が段々きつくなってきたという方は要注意!背中を直接見られる機会は少ないとはいえ、後姿のシルエットにも影響します。女性の魅力を崩さないためにも、背中の贅肉を落としましょう!

     

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