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健康的に痩せられる。まごわやさしい食事を取り入れよう!

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まごわやさしい。この合言葉を知っていますか?女性ならばやはり知っておきたいこの合言葉、そして主婦には覚えてもらいたい言葉です。

これはま、豆、ご、ゴマ、わ、わかめ(海藻)、や、野菜、さ、魚、し、しいたけ(きのこ)、い、イモ類と分類されます。これをまんべんなく食べることで運動しなくてもスリム体系をキープ出来ると言われています。

時間をかけて痩せるとリバウンドもしません

まごわやさしいの食事を続けると、基本的に体にバランスの良い栄養素を摂取出来るので、しっかり食事をしながら健康的に痩せることが出来ます。6か月から1年かけてダイエットすると思って実行するとリバウンドのないダイエットが出来ます。

まごわの食品とは

豆類は大豆、納豆、豆腐など。良質なたんぱく質になりますから、体を作るもととなります。大豆は特に大豆イソフラボンという女性ホルモンに似た作用を持っていますから女性に嬉しい食べ物です。

次にごまは白ごまのほうが油分が多く、便通を促す作用があると言われています。血中コレステロールも減らしてくれるよい油なのです。海藻類であるわかめは水溶性食物繊維がたっぷりで、大腸の働きを活発にしてくれますから便秘に悩む女性の味方です。

やさしいとは

野菜は緑黄色野菜から葉物野菜全ての野菜を指します。色々な方法で煮びたしや炒め物などに取り入れると健康的になります。

もやしなどでかさましすればたっぷり食べて低カロリーです。魚は青魚がベストです。鮭なども皮ごと食べるとコラーゲンも摂取出来効果的でしょう。しいたけに代表されるキノコ類は低カロリーかつ食物繊維が豊富でダイエットに最適です。

色々な料理にふんだんに使いましょう。ご飯も、炊き込みご飯でしめじをたくさん入れるとご飯の量は少量でもたっぷり具材を楽しむことが出来ます。

     

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