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これで寝不足解消!毎日のちょっとした“コツ”

これで寝不足解消!毎日のちょっとした“コツ”

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いつも寝不足でなんとなくぼーっとしている人がいますが、このような人は寝不足というより、うまく寝付けないとうい可能性があります。

ベッドに入ってすぐに熟睡するためにはどうしたら良いのでしょうか。知っている人は知っています。

寝る1時間前に入浴する

寝る1時間前にはお風呂に入りましょう。湯船にゆったりつかって、体の温度を上げましょう。バスタイムを楽しんだら、体はぽかぽかになっています。

ボディケアをしつつ、寝る時間になったらベッドに入る。それだけです。実は人間は体温が1度下がると眠りに入りやすいと言われているので、それがちょうど眠る1時間前のお風呂なのです。トライしてみましょう。

食事は3時間前に済ませる

寝る3時間前には食事を済ませるようにしましょう。食事をすると、消化のために胃が活動し始めますから、それをサポートするために血液が胃の周囲に集まります。

そのため消化するまで内臓が動いていますから、じっくり眠ることが出来ないのです。少なくとも3時間前までに夕食は終えるようにしましょう。

テレビ、スマホをやめる

寝る直前までのインターネットやテレビ、スマートフォンの扱いはやめましょう。ブルーライトで余計眠れなくなります。スマホのアプリで遊ぶというのも頭を使いますから禁止です。

眠る前はリラックスして、アロマでもたいて、ストレッチやヨガをすると効果的でしょう。ぐっすり眠るためのポーズもありますから、そのようなヨガのポーズで深く深呼吸しながら過ごすと良いです。

     

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