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そろそろ5:2ダイエットはじめてみようかな?

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5:2ダイエットというダイエット法があります。食べながら痩せることが出来るという点で、食べ盛りの思春期の女子に人気があります。

そんな5:2ダイエット、今からでも始めてみませんか?

5:2ダイエットの基本

このダイエットの基本として、週5日は普段の食事をして、残り2日は1日トータル500キロカロリーしか摂らない、というダイエット法です。

つまり2日間だけ我慢すれば、普段の5日間は普通に食べて飲んでしても良いのです。しかし決まった時間にファスティングは行うようにしましょう。

食事を選択すること

断食DAYとなる2日間は、低GI食品を選ぶ必要があります。1日500キロカロリーしか食べることが出来ませんから、かなり食材選びにはシビアになる必要があります。玄米、そば、オートミールなど、お腹にたまるもので低GIであるものを選びましょう。

さらに良質なたんぱく質、そして野菜をたっぷり摂ると満腹感を得ることが出来ますし、ビタミン類は果物で補うようにしましょう。

水をたくさん飲むこと

2日間は断食DAYとなりますから、空腹感と戦うことになります。しかし水をたくさん飲んでおくと空腹感もまぎれます。水分はしっかり摂りましょう。

またブラックコーヒーもOKですし、お茶もOKです。コーヒーなどはリラックスタイムにもなりますから、温かいものをゆっくり味わうように飲むと良いでしょう。出来ればインスタントではなくドリップ式の本格的なコーヒーを入れると、より飲んだ!という気分になり、ダイエットを続けるモチベーションになります。

     

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