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ダイエットの天敵「便秘」を早めに解消出来る方法があるんです!

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ダイエットをするとたいていの女性は便秘になります。それは何故でしょう?便秘の原因を知らねば即便秘解消が出来ません。

そのためには便秘がどうして起こるのかということを知ってから、即解消出来る方法を探しましょう。

頑固な便秘の場合

便秘は色々な種類があります。環境が変わったり、食生活によったり、運動不足であったりすると便秘になります。特に旅行先では便秘になるという女性は多いですし、慢性的に便秘だ、という人も多いです。

また筋肉が少ないので、押し出す力が弱く、便秘になってしまうということもあるようです。即効で便秘を解消したければ下剤、浣腸などで腸のぜんどう運動を促す方法があります。しかし薬での解決は、その場しのぎにしかなりません。また依存性がありますから、一度使うともう一度、となり、薬でしか排便出来なくなってしまいます。
薬による排便は、ここぞという時にしておきましょう。

起床時に1杯の冷水

意外に朝起きて一番の水、というのが便秘解消にはもってこいだと言われています。コストもかかりませんし、大変楽な行為です。朝起きて、からっぽの胃の中に水が入ってくるので、腸が活動し始めて、便意を催すというものです。もしやったことがない場合、冷たい水を朝起きて1杯飲むと良いでしょう。

低カロリーで繊維の多いものをたくさん食べるようにする

早めに便秘を解消したいばあい、ダイエットしていても食物繊維が豊富なものは食べましょう。サラダだけ、といっても、サラダは山盛り食べるようにします。
ダイエット中だからといって食べる量そのものが少なければ、必然的に便の量が減ります。すると、少量ずつの便が長時間お腹に残ってしまい、それだけ便秘になりやすいのです。

下腹の筋肉を鍛え、運動をする

またストレスやイライラによって便秘になる可能性もありますから、ストレス解消に運動をするのも効果的であると言われています。

また、腸の運動を活発にするために、腹筋を鍛えることも効果的です。特にへそ下の筋肉を活性化することで、排便しやすくなる効果があると考えられています。

腰をねじったり、屈伸するなど、体全体をよく動かすことも、腸の蠕動運動を促すことにつながります。

     

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