摂取カロリーを少しだけ減らす
自分の食べているもののカロリーをまず知りましょう。そして自分が減らせるカロリーを排除していきましょう。
例えば10時のおやつ、3時のおやつをやめてみたり、洋風の食事ばかりだったのを週の半分は和食にするなど、色々方法はあります。摂取カロリーを少し減らすだけでも充分結果が期待出来ます。
ダイエットの目標を1か月に2キロという設定にすることは、非常に望ましいことです。短期間にドカッと体重を減らしすぎるとリバウンドの心配がありますが、1か月2キロ前後なら、無理なくダイエットを続けることが出来ます。
さて、では1か月2キロ目標のダイエット法はどのようなものがあるのでしょうか？
自分の食べているもののカロリーをまず知りましょう。そして自分が減らせるカロリーを排除していきましょう。
例えば10時のおやつ、3時のおやつをやめてみたり、洋風の食事ばかりだったのを週の半分は和食にするなど、色々方法はあります。摂取カロリーを少し減らすだけでも充分結果が期待出来ます。
食事制限と言っても、1か月に2キロ前後なら、それほど制限は厳しくなくても良いです。炭水化物などご飯をお茶碗半分くらいにして、お腹いっぱいを八分目までにすることが目標です。
それに加え、軽い運動を取り入れましょう。ウォーキングレベルの運動で良いです。1か月に2キロ減を目指すなら、毎日ウォーキングを1時間すれば大方体重は減ります。時間がないという場合は30分30分に分けて1日でトータル1時間歩くようにしましょう。
毎日飲んでいるものはありますか？人間なら誰だってドリンクでブレイクタイムや食後のお茶などをすると思われます。そんな時、缶コーヒーや砂糖入りのコーヒー、ジュースなどを飲んでいませんか？
カロリーを減らしているのにドリンクはけっこうなカロリーがありますし、しかもエンプティカロリーと呼ばれるエネルギーにもならないカロリーなので、飲むだけ勿体ないと言われています。コーヒーはリラックス作用があるとも言われていますが、どうしても飲みたい場合はブラックで飲みましょう。
これらを守ることで1か月2キロ減は簡単に成功します。さらにリバウンドなしなのでありがたいです。
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