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脂肪が燃える!代謝のいいカラダの作り方とは?

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基礎代謝をアップさせると自然と脂肪燃焼が始まります。そのため、ダイエットには基礎代謝を落とさず、増やす必要があります。しかし代謝の良い体はどうやって作るのでしょうか?ダイエットしつつ代謝アップ出来る方法はないのでしょうか?

基礎代謝をアップさせるには?

基礎代謝は1日の消費エネルギーの殆どを占めています。基礎代謝をあげればダイエット効率も高まります。基礎代謝を上げるには筋肉をつけ、燃えやすい体を作る必要があります。

そのためには筋トレ、有酸素運動を組み合わせると良いでしょう。筋トレなくして基礎代謝をあげることは出来ませんから、苦手でも筋トレは行いましょう。

良質なたんぱく質を摂取する

代謝アップに欠かせないものと言えば、筋肉です。運動だけでなく筋肉になるための材料を摂る必要があります。それがたんぱく質です。たんぱく質は体の肉や血になりますから、最低限必要な量は摂りましょう。

特に鶏のササミなどはたんぱく質たっぷり、脂肪が殆どないのでダイエット中でもオススメのたんぱく質です。

体を温めておく

常に体を温めておくことも基礎代謝をあげる方法の1つです。夏でもしっかり体の芯は温めておきましょう。起きたらすぐに朝日を浴びて代謝を活発化させ、その後、しっかり朝食を摂り、エネルギーを補給します。白湯などを寝起きに飲むのも体が芯から温まるのでオススメです。

食事は基本的に火の通ったものを食べるようにしましょう。そして薬味などを入れた料理で体を常に温めておくと基礎代謝もアップしやすいです。

     

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