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早起きはダイエットの得!?ダイエットに効果的な有酸素運動は朝にするべし!

早起きはダイエットの得!?ダイエットに効果的な有酸素運動は朝にするべし!

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ダイエットに効果的と言われる有酸素運動ですが、なかなか運動する時間がない、と言っている人が多いようです。

しかし、少し早起きしてみてはいかがでしょう。有酸素運動は、朝に行うのが効果的と言われています。

ダイエットに効果的!有酸素運動とは・・

運動は大きく分けると有酸素運動と無酸素運動に分ける事ができます。

有酸素運動は、ジョギングや水泳、サイクリングなどがそうで、これはある程度の時間、続けることで、体内にたくさんの酸素を取り込み、脂肪燃焼が出来る運動です。

無酸素運動は、ウエイトトレーニングや短距離走などで、筋肉を鍛えることが出来るものの、脂肪燃焼効果はほとんどありません。

ダイエットに効果的なのは、有酸素運動です。

有酸素運動は、起床後の朝ごはん前がおすすめ!

ジョギングや水泳以外にも、ヨガやウォーキング、踏み台昇降運動も有酸素運動です。無理なく手軽に続けられる運動を20分以上は毎日続けることが大切な有酸素運動ですが、最も効果的な時間は朝です。起床してすぐ、朝ごはん前に行うのがおすすめです。

それは、朝起きてすぐはみんな空腹ですが、この空腹時の低血糖時に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼が早くなるからです。

早起きをして有酸素運動をすることには、仕事や勉強の効率もアップするなど、ダイエット以外にもメリットがあります。

朝の有酸素運動時に注意したいこと

起床後すぐの有酸素運動では、水分だけはしっかりと補給してから行ってください。

脂肪を効率よく燃焼させるためには水分が必要なので忘れないようにしましょう。また、血糖値が低く、頭もボーッとしがちなので、早朝でも自動車などには十分に注意しましょう。

     

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