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効果的に体脂肪を減らす3つの方法

効果的に体脂肪を減らす3つの方法

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せっかく体脂肪を落とすのであれば、効果的な方法を知っておきたいところですよね。今回は体脂肪を減らすために効果的な方法をご紹介です。

食生活を見直そう

ダイエットだからといろいろ制限をかけている方もいらっしゃるかもしれません。実際、リンゴダイエットや炭水化物抜きなどたくさんのダイエット方法があります。


しかし、体脂肪を効率よく落とすというなら、やはりバランスよく3食食べるというのが大切です。白米は脂肪が燃焼するのを助けてくれますし、アーモンドやピーナッツに含まれている脂質は質がよく、体脂肪を燃焼してくれる筋肉を作るのを助けてくれます。

必要以上に炭水化物や脂質を避けず、野菜もしっかり食べ、バランスのいい食生活を目指しましょう。

きちんと運動をしよう

ダイエットだからとがむしゃらに運動をするのではなく、適度な運動をしましょう。まずおすすめなのは有酸素運動です。


ジョギングや水泳など体への負担が少ない運動を20分以上続けると効果的です。なぜ20分以上なのかというと、運動を始めてから20分の間は糖質をエネルギーとしているので、脂肪が燃えていないのです。もっと体脂肪を燃やしたいと考えているならインターバルトレーニングもおすすめです。

自分がきついと感じる運動と負担の少ない運動を交互に10セット行う方法になります。こちらをやる場合ははじめに有酸素運動を10分程度行いましょう。より効率的になります。

漢方薬の助けを借りてみよう

身体が不調のため体脂肪がつきやすい状態になってしまっていることもあります。ですので、漢方薬を使って、身体の内側から体脂肪が燃えやすい環境を整えましょう。

新陳代謝をあげてくれたり、腸内環境を整えてくれたり、血流をよくしてくれたりと漢方薬の効果はさまざまなので、漢方医に相談をするといいでしょう。

     

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