脂肪と血糖値の関係
体脂肪というのは、血糖値が下がると使われることがわかっています。血糖値が下がったときに分泌されるホルモンが褐色脂肪細胞を活発にして脂肪分解酵素を作ります。
それによって脂肪がエネルギーとして使われるのです。また、血糖値が上がったときに分泌されるインシュリンによって体脂肪が体内に蓄積されやすくなるので、インシュリンの過剰分泌を抑える必要があるのです。
ダイエットしているのになかなか脂肪が減らない…体重は減っても体脂肪が変わらない…そんな声を聞くことがありますが、それはきちんと脂肪燃焼のメカニズムをわかっていないからではないでしょうか。
そこで今回は賢いダイエットをするために知っておきたい脂肪燃焼のメカニズムについてご紹介します。
体脂肪というのは、血糖値が下がると使われることがわかっています。血糖値が下がったときに分泌されるホルモンが褐色脂肪細胞を活発にして脂肪分解酵素を作ります。
それによって脂肪がエネルギーとして使われるのです。また、血糖値が上がったときに分泌されるインシュリンによって体脂肪が体内に蓄積されやすくなるので、インシュリンの過剰分泌を抑える必要があるのです。
未だに食べないダイエットをしている人もいるようですが、効率よく体脂肪を燃やすためにはある程度食べなくてはならないのです。
もちろん食事量とバランスに注意する必要がありますが、食事の際は血糖値を上がりにくくするために、野菜や海藻など食物繊維が多いものから食べることが重要です。また血糖値の急激な上昇を防ぐため、炭水化物なら全粒粉パンや玄米などグリセミック指数（GI値）の低い食品をできるだけ選ぶことも大切です。
脂肪を効率的に燃焼するためには有酸素運動が必須になります。
息が切れるような激しい運動でなく、あまり苦しくなくて長く続けられるようなジョギングや水泳などがオススメです。同時に体幹を鍛える運動をして基礎代謝を上げるのもいいですね。
ヨガやピラティスなら女性でも挑戦しやすいと思います。食事だけ、運動だけ、ではなくどちらもチャレンジすれば効率よく脂肪が燃えるのではないでしょうか。
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