プロテインダイエットで効果を出すための基礎知識を学ぼう！
プロテインって何となくダイエットに効果がありそうな気がしますが、それって本当なのでしょうか？今回はプロテインとダイエットの関係性について調べてみました。これからダイエットをするという人、すでにダイエット中の人はぜひ読んでみてくださいね。
プロテインを直訳するとタンパク質という意味。ダイエットで良く使われるプロテインとは、牛乳や卵、大豆などを加工した栄養補助食品なのです。
・プロテイン（たんぱく質）がダイエットに向いている理由
タンパク質は体のいろいろな組織を作っている材料ですが、特に筋肉の材料となる点がダイエットに繋がると言われています。ダイエット中はどうしても栄養不足になって筋力が低下しがち。でも、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝量も低下してしまい、その分だけ摂取したカロリーを燃やす機能も衰えてしまいます。
低カロリーで良質なタンパク質が食事から摂取できれば一番かもしれませんが、例えばタンパク質として肉を摂取する場合、どうしても脂質が気になってくるでしょう。そんなとき、プロテインがあれば低カロリーながら必要な量のタンパク質を摂取することができるのです。
・プロテインには2種類あり、それぞれ効果が違う
プロテインにも、植物性たんぱく質と動物性たんぱく質の2種類があります。植物が由来なのか、動物が由来なのかということですが、例えば植物由来なら大豆を原料に、動物由来なら肉・牛乳・卵を原料にして作られています。
植物性たんぱく質の場合、ムキムキの筋肉が必要なスポーツ選手よりモデルなどが使用する傾向が強いようです。吸収されにくいので筋肉になりづらいのですが、そのぶん落ちにくいという性質があります。一方、動物性のタンパク質の場合は、大きな筋肉をつけたいスポーツ選手に好まれます。どちらかというと、植物性たんぱく質の方がダイエット向けと言えるでしょう。
・軽い運動や筋トレを取り入れよう
プロテインを摂取しても、運動をしないのであれば意味がなく、むしろ余ったタンパク質は脂肪として体に蓄積されてしまうので逆効果です。軽い有酸素運動やある程度のエクササイズで筋肉をつける努力をすることがプロテインダイエットにおいては超重要と言えるでしょう。
プロテインダイエットについて女性から多く出る質問や疑問についてまとめてみました。
・プロテインは一日どれぐらい摂取すればいいの？
基本的に、その商品に記載されている摂取量の目安を参考にします。最も効果的なプロテインダイエットの活用法は1～2食をプロテインに置き換える方法です。タンパク質の1回の摂取量の目安は体重×0.7グラムと言われていますから、50キロの体重の人で35グラム以上摂取しても効果は期待できませんので、多く摂ればいいというわけでないと覚えておいてくださいね。
・プロテインの効果が効き過ぎて、筋肉がつきすぎませんか？
女性の多くはプロテインダイエットについて「筋肉がつきすぎてムキムキにならないか？」を心配しているようですが、それは心配ないでしょう。女性の場合、見た目にムキムキになるためには、それ相応の激しい筋トレが必要になります。普通に生活していてムキムキになることはなく、むしろプロテインダイエットが成功すれば二の腕やウエスト、太ももなども程よく引き締まり、スタイル自体も良くなると考えられます。
・プロテインダイエットの注意点ってある？
先ほども少しお話ししましたが、プロテインダイエットを行うにあたって運動なしではダイエット効果を得ることはできないでしょう。また、普段の食事にさらにプロテインを加えてしまえば簡単にカロリーオーバーしてしまいます。したがって、実行する際は基本的にカロリー計算が必要になるでしょう。
ダイエット用のプロテインのほとんどは、カロリーが調整されていて分かりやすく表示されていると思うので、分量通りに作ることでカロリー計算が簡単にできると思います。
プロテインダイエットは正しいやり方でやれば、筋肉不足でダイエットがなかなかうまくいかない人にとっては、かなり効率の良いダイエットになると言えるでしょう。プロテインダイエットで筋肉量が増えれば、基礎代謝が高い状態を維持できますから痩せやすい体質でいることができます。これから運動を取り入れたダイエットをしようと考えている人にも、プロテインダイエットが役に立つのではないでしょうか。
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