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夏までに二の腕を細くする!!二の腕簡単エクササイズ3選

夏までに二の腕を細くする!!二の腕簡単エクササイズ3選

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年齢でもたるみますが、体重がそこまで増えていなくてもぷるぷるとしているのが二の腕です。夏にすっきりとノースリーブから二の腕を出したい、という人は、今から簡単エクササイズを始めましょう。

ペットボトルを後ろに引くだけエクササイズ

500mlの空のペットボトルに水を入れ、ちょうどよい重さになったら両手それぞれペットボトルを持ちましょう。直立して、そのまま後ろに手を引きます。この際、二の腕に力が入っていることを感じましょう。これを毎日5分程度続けるだけでほっそり二の腕が手に入ります。

ねじりエクササイズ

直立した状態で、両腕を横に広げて、手のひらは前向きにしましょう。そのまま手のひらを裏返します。手首だけひねるのではなく、肩、肩甲骨も動いていることを確認しながらしっかりとねじります。次に反対側に同じように手をねじります。10回1セットと数えて、2セッずつ毎日行っていくと、いつの間にか二の腕がほっそりします。

上半身を起こすエクササイズ

テレビを見ていながらエクササイズとして人気があるのがこの上半身を起こすだけエクササイズです。三角座りの状態から、後ろに手を置き、そのまま上半身を起こすだけ。出来るだけ長時間行いましょう。テレビを見ている間だけ・CMの間だけでも良いです。そうすればメンタル的に負担になりませんから、続けることが出来ます。継続していけば、二の腕は徐々に痩せていきます。

何故エクササイズが続かないのか?というのは、精神的な負担が大きいからです。ながらエクササイズなら、ほかにも集中することがあるので簡単で楽々とエクササイズを成功させることが出来る可能性が高くなるのです。

     

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監修者

1993年九州大学医学部卒業後、同大学付属病院の耳鼻咽喉科の再建外科へ。1996年には久留米大学病院形成外科で専門医を取得。2008年にリッツ美容外科東京院の副院長を経て、現在に至る。

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