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夏ビキニ対策!ぽっこりお腹を解消する簡単エクササイズ

夏ビキニ対策!ぽっこりお腹を解消する簡単エクササイズ

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あなたのお腹はぽっこりしていませんか?特に下腹、ヤバくないですか?ぽっこりの原因は肥満をはじめ、便秘や骨盤の歪み、運動不足があげられます。腸機能の低下によって便秘が生じ、ガスがたまってぽっこりお腹になってしまうんですね。水着を着る前にそんなお腹をなんとかしたい!という人は是非エクササイズを行いましょう。

足をあげるエクササイズ

仰向けに寝て、両足の膝を立てたら、片足だけそのまま伸ばしましょう。下腹に力が入っていることを確認しつつ、反対の足も同様に行います。できる人はレッグリフトをやってみましょう。
お尻の下に手を入れて、首をおへそを見るようにあげ、足を上から下へぶらぶらと腹筋を使って動かします。下腹にかなり効果が期待できるのでやってみて損はないでしょう。

骨盤引き締めエクササイズ

骨盤を引き締めるエクササイズを行ってみましょう。骨盤を正しい位置に戻すことによってぽっこりお腹が解消することもあります。足を肩幅に広げ、そのまま腰を落とし、両膝をくっつけてキープします。
最初は両膝をくっつけるのが難しく感じるかもしれません。そう感じた人は骨盤が歪んでいる証拠です。楽にくっつけられるようになれば、骨盤が正しい位置に戻ってきている証拠です。

やっぱり最後はV字バランス

中学生の体育でも習ったと思いますが、なんといってもV字バランスは腹筋を鍛える最高のエクササイズです。両足をあげ、手は最初は床についたままで良いでしょう。
そのままV字バランスをキープすることで腹筋の殆どの箇所が鍛えられるはずです。なかなかキープするのは難しいですが、頑張ってぽっこりお腹をスリムにしましょう。

     

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