お尻引き締めでヒップをきゅっと
仰向けに寝て腰を浮かし、腰を下ろす、という単純な方法。しかしこれを続けることでヒップアップできるのでやらない手はありません。
歪んだ骨盤をまっすぐに整える効果も期待できますから、女性にとって良い運動の1つです。
ゆるんだ骨盤をきちんと正しい位置におさめることで、おしり周りの筋肉をきれいにつけて、よぶんな脂肪がつきにくくなります。
毎日エクササイズするのは大変、残業でいつも夜が遅くて休日は寝ている・・・という女性も多いようですね。ダイエットしたくても時間的に無理という場合もあります。そんな女性にはゴロゴロ寝ながら筋トレすると効率よいでしょう。寝たまま筋トレの紹介です。
仰向けに寝て腰を浮かし、腰を下ろす、という単純な方法。しかしこれを続けることでヒップアップできるのでやらない手はありません。
歪んだ骨盤をまっすぐに整える効果も期待できますから、女性にとって良い運動の1つです。
ゆるんだ骨盤をきちんと正しい位置におさめることで、おしり周りの筋肉をきれいにつけて、よぶんな脂肪がつきにくくなります。
うつ伏せに寝て、両手両足を伸ばしたら、そのままバタバタ。左右交互に両手両足をあげさげしますが、あげたときに数秒キープするのがポイントです。その際ヒップがキュッと締まっているのが分かります。
またこれを続けると背筋も鍛えられますから、猫背が治ったりもするのです。姿勢がよくなるとスタイルよく見えますから一石二鳥です。
腕や足を曲げずに、まっすぐ伸ばして、ギリギリに床につけない位置をキープするのがポイントです。
寝たままできるといえば、自転車こぎです。チャリンコ運動をしてみましょう。寝たまま足をあげ、自転車をこぐ要領でぐるぐる回す、ただそれだけなのですが、お尻や腹筋、背筋も鍛えることができます。
仰向けで寝転がり、両手を頭の下に置いて、おへそを見るようにしてあごをひき、頭を少し上げます。
足は90度上にあげて、ぐるぐる自転車をこぐように回します。前回りの後は、逆に後ろ周りもやってみましょう。
足のむくみ解消効果や太もも引き締め効果も期待できます。
いずれも寝たままできる簡単エクササイズなので、ズボラさんにはオススメ。寝る前の習慣にしてしまえば、苦痛もなく行うことができるでしょう。それほど回数をこなさなくても大丈夫。最初は10回を目安に、徐々に増やしていけば良いでしょう。
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