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朝バナナというダイエット法が一昔流行りましたが、最近では朝キウイというものが注目されているようですね。キウイダイエットは簡単で、ダイエット効果も期待できると言います。バナナに飽きた人は試してみましょう。
朝食に常温または冷やしたキウイを1個食べる。コップ1杯の水を飲む。ダイエット法はこれだけです。
昼、夜などおやつの時間にキウイを積極的に食べるようにするとキウイダイエットは効果が期待できます。1日1個から3個程度までキウイを食べることでダイエット効果が期待できますから、こまめにキウイを食べましょう。その際には水分と一緒に摂ることがオススメです。
キウイは柔らかくて加熱などが不要なので、さっと食べられるのがよいところ。
皮をむいてスライス、スプーンですくって食べる、よく洗って皮ごと食べる人もいるようですよ！
キウイにはダイエットに効果的な酵素や栄養素が豊富だといわれています。
食物繊維の量はなんとキウイ1個で、バナナの2.5本分なのだとか。
カロリーを比較すると、同じ量を食べても、バナナ10：キウイ7 でキウイの方がローカロリー。食べ過ぎを気にする必要がありません。
さらにポイントは必ずコップ1杯の水を一緒に飲むこと。
キウイと水を一緒に摂取すると代謝が活発になり、酵素反応がスムーズになるのです。キウイは食物繊維が含まれていますから、水と一緒に摂ることによってより満腹感を得ることができますし、ビタミンCも豊富ですから美肌に近づくことができます。
ビタミンA、C、Eが揃っているキウイは活性酸素を除去する作用を持っているといわれています。そのため1日に必要なビタミンCはキウイ1個でほぼ補うことができます。朝にキウイしか食べてはいけないの？と思いますが、朝ごはんをしっかり食べている人はキウイ分だけカロリーを減らしましょう。
トースト半分、ごはんを半分など、方法は色々あります。ダイエットはストレスなく続けることが必須ですから、キウイの色々な食べ方を研究してもよいですね。また水分補給にキウイという食べ方もありです。
キウイはちみつヨーグルト
キウイフルーツ…………1個
プレーンヨーグルト……50g
はちみつ…………………大さじ1
レモン汁（あれば）……少々
グラノーラまたはシリアル…お好みで
ミントの葉………………適宜
キウイフルーツは、皮をむき、適当な大きさに切ります。ヨーグルトをいれた器に飾りつけ、はちみつをかけます。お好みでグラノーラやシリアルを入れたり、レモン汁を添えても。
キウイのグリーンサラダ
キウイフルーツ…………1個
ブロッコリー………………1/4株
アスパラガス………………2本
カールレタス………………2枚
【ドレッシング】
グリーンキウイ……………1/4個
パセリのみじん切り………1g
白ワインビネガー…………大さじ1/2
オリーブオイル……………小さじ1
塩・コショウ………………少々
キウイフルーツは、皮をむき、適当な大きさに切ります。
ブロッコリーは小房に分け、アスパラガスは5cmに切って茹で、盛り付けます。
ドレッシングはキウイをすりおろし、他の材料とよく混ぜて、サラダにかけます。
キウイのグリーンスムージー
グリーンキウイ…………1個
小松菜……………………25g
バナナ……………………1/2本
牛乳………………………100mL
氷…………………………3個
はちみつ（お好みで）…適宜
グリーンキウイとバナナは皮をむいてざく切りに、小松菜は1～2cmの長さに切ります。
上記に牛乳、氷、はちみつをミキサーにかけ、トロリとしたらグラスに注ぎます。
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