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痩せ体質になる!基礎代謝をあげる3つの方法

痩せ体質になる!基礎代謝をあげる3つの方法

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基礎代謝が大きい人は、エネルギー消費量も大きいので痩せ体質であると言えます。そんな痩せ体質になるためには基礎代謝を上げる必要があります。もし自分が痩せにくいと感じているのなら、基礎代謝が低いせいかも。今すぐ代謝アップを目指しましょう。

噛み応えのあるものを食べましょう

噛むことによってエネルギー消費が高くなります。普段白いパンを食べている人は、穀物入りパンを食べたり、白米なら玄米に変えてみるなど、噛み応え重視の食事をするようにしましょう。

硬めの野菜や果物を食べるだけでも口の中で咀嚼するだけのカロリーを消費しますし、およそ10%も燃焼率アップを目指すことができるのです。

ドリンクはコーヒーを選ぼう

基礎代謝を上げるためにはドリンクも選ぶ必要があります。特にカフェインを含んだコーヒーは基礎代謝をアップさせるのに良いでしょう。カフェインには様々な効能があり、覚醒作用や利尿作用、基礎代謝アップなど嬉しい効果が期待できるのです。

また水分をしっかり摂取することも基礎代謝アップの秘訣です。コーヒーを飲みつつ、しっかり水分も摂りましょう。

タンパク質を食べる

基礎代謝の正しい上げ方というのは、言うなれば筋肉量を増やすということになります。そのための筋肉を作る食事というのが、良質なタンパク質を摂取するということになります。

その後、筋トレなどをすると効果的に筋肉がつくことになります。つまり基礎代謝がアップするのです。上手にタンパク質を利用して、基礎代謝をアップさせましょう。

基礎代謝が上がれば、普段過ごしているだけでもエネルギー消費量が多くなりますから、自然と痩せ体質になるのです。

     

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