板のポーズで筋力アップ
板のポーズは最終的には腕立て伏せの状態になります。1本の板状になるような形です。
しかしいきなり腕立てのポーズに入るのではなく、徐々に入っていきます。四つんばいになり、両手は肩幅に広げましょう。そのまま片足を伸ばし、つま先を床につけます。太もも裏がしっかり伸びていることを確認しつつ、背中も膨らませるようにしましょう。
そして最後にもう片方の足を揃えて、しっかりお尻が下がらないようにキープします。両腕に力が入り、二の腕もぷるぷるするのが分かりますね。
ぷるぷるの二の腕、夏場にノースリーブを着れますか？そんな二の腕の悩みを持っている女性には簡単なヨガのポーズでぷるぷるの二の腕をすっきり引き締めましょう。どれも簡単なヨガポーズですから、初心者でも簡単に始めることができますよ。
板のポーズは最終的には腕立て伏せの状態になります。1本の板状になるような形です。
しかしいきなり腕立てのポーズに入るのではなく、徐々に入っていきます。四つんばいになり、両手は肩幅に広げましょう。そのまま片足を伸ばし、つま先を床につけます。太もも裏がしっかり伸びていることを確認しつつ、背中も膨らませるようにしましょう。
そして最後にもう片方の足を揃えて、しっかりお尻が下がらないようにキープします。両腕に力が入り、二の腕もぷるぷるするのが分かりますね。
手と足をそれぞれ反対の手と足にからめるポーズです。このポーズは立って行います。
軸を右足にして左のふくらはぎに引っ掛けます。胸の前で腕もからめましょう。肩周りの血流をスムーズにする作用を持っていますから、肩こりにも効果が期待できると言われています。
正座して、後ろで手を組みます。呼吸は鼻からゆっくり行いましょう。後ろ手で組んだまま、上半身をそのまま床に近づけ、おでこをできれば床につけましょう。
腕はその時上向きになっているはずですね。力こぶができる反対側の筋が延びているのを感じて、元に戻ります。二の腕ぷるぷるはヨガポーズでも改善に導くことができますから、是非ヨガを取り入れてしっかり引き締めを行いましょう。
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