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ふくらはぎを細くしたい!ふくらはぎ痩せに効果的なストレッチ

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ふくらはぎがししゃも足状態になっていて、太くて大根のようで見た目がいや!という女性も多いですね。ほっそりしたふくらはぎはどうすれば手に入るのでしょうか。

前傾ストレッチ

ふくらはぎには筋肉があります。ヒラメ筋と呼ばれる筋肉とひふく筋という筋肉です。この2つの筋肉をほぐすことによってふくらはぎをすっきりさせることができます。



前傾ストレッチとは床に座って、そのまま体を前に倒すというストレッチです。この際、膝は曲げないようにし、勢いもつけてはいけません。ゆっくり前傾し、できるところで止まりましょう。ふくらはぎの筋肉が充分伸びていることを感じましょう。

立ち前傾ストレッチ

立った状態で、足を前後にします。前のほうの足を徐々に崩していき、後ろの足のアキレス腱を伸ばすような形でストレッチします。



その際ふくらはぎの筋肉も伸びているのを感じましょう。これを左右両方共に行います。立った状態で行うので同時にアキレス腱も伸ばすことができますから、足のむくみにも効果が期待できると言われています。

ストレッチの際の注意点

ヒラメ筋やひふく筋が硬いと、アキレス腱も伸びず、床に足がつかなかったり、前傾で手が届かない場合があります。もしそのような時は、出来る範囲で行い、絶対にかかとを床につけてストレッチをすることは避けましょう



少しずつほぐしながらストレッチしていくと、自然と筋肉も柔らかくなっていきます。無理をして怪我をするほうが大変ですから、これは注意しておきましょう。

     

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