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あれ?垂れてきかも・・・垂れた胸に張りを取り戻すためのエクササイズとは?

あれ?垂れてきかも・・・垂れた胸に張りを取り戻すためのエクササイズとは?

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いくつになっても綺麗なバストを保っている人というのは憧れます。しかし、年齢とともにバストというのは下がってきて、綺麗な形のままでいるのは難しいもの・・・。そんなバストの張りを取り戻すエクササイズなどをご紹介します。

エクササイズの前にできること

胸筋を鍛える前に見直すべき点をまずはご紹介です。きつくなったりゆるくなってしまっていたりする下着をそのままつけていませんか?これも実はバスとの形を崩してしまうことになるんです。


きちんと自分に合った下着を身に着けましょう。それから、女性ホルモンのような働きをしてくれる食べ物というものもあります。



テレビなどでも話題になることが多いのですが、ナッツや卵、それに大豆でできた食品がありますので、気にしてみてはいかがでしょうか。

小胸筋のエクササイズ

胸の上側、デコルテから脇の筋肉が小胸筋です。この筋肉を鍛えることで胸が垂れるのを防いだり、胸の位置が離れるのを防いでくれます。


やり方は簡単。両方の手を手のひらを上に向けて前に突き出してください。それから拳を握り、肘をまげて手を顔の前に持ってきましょう。ちょうど手でL字ができたと思います。そのまま、両肘を背中のほうへ持っていき、肩甲骨をしっかりしめます。


それからさっきのように顔の前に肘を持っていき、左右の肘をくっつけましょう。これを呼吸をとめることなく3〜5回繰り返すだけです。

大胸筋のエクササイズ

こちらの筋肉は胸の下側にある筋肉で、胸を支えてくれているものになります。では、エクササイズの説明に移ります。まずは姿勢をよくして、背筋をしゃんと伸ばしましょう。


胸の辺りで手のひら同士を合わせ、合掌するような形にしてください。そのまま手のひらをぎゅっと押しあいましょう。しばらくしたら力を抜いて、これを20回やります。そのさい、呼吸はしっかり行い、決して止めることのないようにしましょう。

     
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