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自宅で手軽にできる有酸素運動、踏み台昇降ダイエットのやりかた。

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自宅に居ながらも踏み台を昇ったり下りたりしてカロリーを消費することができるダイエッターにはお馴染みの運動がありますが、効果的にダイエットするにはどうしたらよいのでしょうか?

一定のリズムにのって踏み台を昇り降りするだけ

脂肪燃焼効果を得ることができると言われる踏み台昇降は室内で行うことができる立派な有酸素運動です。

使う機器も踏み台1つあればできるので狭いスペースでも運動することができる、自宅ジムができます。

また好きな音楽を流したりテレビを見ながら行うこともできますから、何回昇っても降りても苦痛ではないはずです。

踏み台は10センチから20センチがベスト

踏み台の高さとしては10センチから20センチがベストで、徐々に高くしていくと言う方法もあります。

腹筋や背筋、太ももヒップを鍛えることが出来ますから、人間の身体の筋肉の殆どは下半身についていると言いますから、その筋肉を使って代謝アップを目指すこともできます。

もっと効果的に痩せたい!

運動の15分から20分前にコーヒーやお茶などカフェインを取ると、脂肪燃焼作用が高まると言われています。アレンジとしてダンベルを持ち上げながらリズミカルに昇り降りするということもなおよいでしょう。

消費カロリーは1時間で324キロカロリー前後となりますから、地道にコツコツとダイエットしていく人には向いているでしょう。単純作業となりますから、音楽やテレビは必須です。

     

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