代謝をアップさせて脂肪燃焼を高め、メリハリあるボディを目指すには、有酸素運動がおすすめです。その代表であるウォーキングは特別な道具などは必要なく、誰もが気軽に始められます。
しっかり結果が出せるよう、ウォーキングダイエットの方法を知り、快適なウォーキングに必要なものを準備しましょう。
有酸素運動をすることにより脂肪燃焼が始まるには、30分継続することが必要とされています。そのため、ウォーキングするにも30分以上は歩くことが基本になります。いくら時間をかけても、のろのろ歩いていては酸素を取り込めず、十分な効果が期待できません。
背筋をピンと伸ばして体幹を整え、テンポよく歩くことが大切です。30分以上かけて楽しく安全に歩けるルートを考えることも、事前準備として大切ですので、毎日飽きずに歩けるルートをいくつか用意しておきましょう。
また、ただ歩くといっても、いきなり歩くと足首などを痛めることもあるので、準備運動としてのストレッチや、ウォーキング後のクールダウンとしてのストレッチも忘れずに行ってください。
ウォーキングには他のスポーツのように決まった道具や場所などは必要ないので、気軽に始められます。最低限準備したいものとして、歩きやすい靴、動きやすく汗をかいても安心の服装を用意しましょう。
また、水分不足に陥らないよう、水の入ったペットボトルも不可欠です。寒い時期の耳あてや手袋などの防寒対策や、忙しくて夜に歩く方はライトや反射ベルトの用意など防犯対策や安全対策もしっかり行いましょう。
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