知っておきたい！自転車ダイエットで痩せる理由
私たちがいつも便利に利用している自転車ですが、自転車を使ったその名も「自転車ダイエット」が、気軽にできてダイエット効果も高いと今ひそかに注目されています。今日から簡単にはじめられますから、ダイエット中の人はさっそく取り入れてみてもいいかもしれませんね。
では、なぜ自転車ダイエットが効果的なのでしょうか？痩せる理由について見てみましょう。
・自転車ダイエットの消費カロリーはどれくらい？
ダイエットをするときカロリー消費量を増やすために私たちがよく行うのはウォーキングやジョギング、中には水泳をする人もいますよね？わかる人もいるかもしれませんが、この3つなら、水泳、ジョギング、ウォーキングの順に消費カロリーが大きいと言われています。
自転車はどれくらいかというと、なんと水泳と同じくらいのカロリー消費量なんだそう。ウォーキングと比較すると2倍のカロリー消費量ということですから、自転車ダイエットが効果的と言われるのもちょっと納得してしまいますね。
・自転車ダイエットは有酸素運動で体脂肪減少にも効果あり
筋トレなどは筋肉を鍛えることで全身の代謝アップを目指し、基礎代謝を上げることを目的としていますが、自転車ダイエットは有酸素運動ですから、体脂肪減少の効果を期待することができるのです。
・自転車ダイエットは開始までのハードルが低い
普段から自転車を利用しているという人も多いでしょうから、自転車ダイエットは開始するときのハードルがかなり低いと言えるでしょう。ウォーキングやジョギングを30分、1時間と続けるのは結構辛そうですが、自転車なら長く続けてもそんなに辛くはないですよね。また、ジョギングのように膝を痛めるような心配も自転車ならありません。もし可能であれば、いつもの電車通勤を自転車に替えるのもいいですね。少し早く出発する必要はありますが、移動時間をそのままダイエットとして有効利用できるというのは、なかなか効率的だと思います。
自転車ダイエットは部分痩せ効果も期待できると言われています。自転車だけで部分痩せ治療のメソセラピーのような効果を得ることはできるのでしょうか？
・自転車ダイエットは足痩せに効果がある
自転車に乗ると自転車競技の選手のように筋肉で足が太くなるようなイメージもありますが、それは限界までペダルを回したり、競技のためにトレーニングをしたりするためで、普通に乗っているだけではそうそうたくましくはなりません。自転車ダイエットでは、太くなるどころか脂肪が落ちて適度な筋肉がつきますから、スッキリとした足になれると言われています。
・自転車ダイエットはお腹痩せに効果がある
自転車ダイエットで使う部位は足だけだと思っている人もいるかもしれませんが、実は太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えることができるので、脂肪がつきやすいお腹をサイズダウンすることもできるそうです。下半身には人間の7割近い筋肉があると言われていますが、自転車でそれらを効率的に鍛えることで、全身の代謝がアップします。また、正しい姿勢をキープするためには体幹を使う必要があるので、お腹痩せの効果も期待できるのです。
・効果を高めるために、ペダルとサドルの高さをチェックしよう
自転車ダイエットの効果をより高めるためには、ペダルをつま先でこぐようにすることと、サドルを高めに設定することが大切です。できるだけ前傾姿勢になるようにサドルを調整すると、腹筋に力が入りやすく、二の腕で体を支える必要があるので、ウエストと二の腕が引き締まってくるでしょう。
自転車ダイエットは毎日30分を目安に続けることで効果が出ると言われています。どうしても難しいようなら、休日などを利用して少し長めに自転車に乗るというのもいいですね。ギアを重くすると負荷が大きすぎて無酸素運動になってしまいますから、脂肪燃焼を期待するなら軽めのギアでこぐことをお勧めします。
ダイエット効果が高いと言われる自転車ダイエット、交通ルールを守ってぜひチャレンジしてみてくださいね。
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