「痩せたいけど、食べたい!」その気持ち、分かります!無理に我慢をしなくても、工夫次第で「痩せたい」と「食べたい」を両立することができます。運動をしたり、食べる順番を工夫したり、栄養素に気を付けて食材を選ぶ以外に、医療ダイエットで食事コントロールをする手段もあります。
今回は、あなたに合う「痩せたい」「食べたい」を叶えるダイエット方法をいくつか紹介します。きちんと食べて、無理のないダイエットを継続しましょう。
「痩せたいけど、食べたい」なら、運動でバランスをとろう
「食べたい」という気持ちを我慢せずに痩せるためには、摂取したカロリー分を運動で消費するのがおすすめです。
ダイエットの基本は【摂取カロリー<消費カロリー】
ダイエットを成功させるには、食事や飲酒などで摂取される「摂取カロリー」より、生命維持のために必要な基礎代謝や運動などによる「消費カロリー」を大きくする必要があります。無理に「食べたい」気持ちを我慢しなくとも、運動をして、食べた分のカロリーを消費すればOKです。食べ過ぎた分のカロリーを、運動で消費して「なかったこと」にしましょう!
「食べたい!痩せたい!」なら、無理なく楽しめる運動を習慣に
最初からハードな筋トレやランニングを取り入れても続けられずに挫折する人も多いでしょう。まずは手始めに、散歩、ヨガ、ウォーキング、ジム通いなど「楽しい」と思える運動を取り入れて、習慣化をすれば「食べても痩せる」も夢ではありません。細く長く続けられる運動から始めてみましょう。
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「痩せたいけど、食べたい」なら、食べ方を気をつける
運動でカロリーを消費する以外に、同じ量を食べても太りにくくなる食べ方のコツがあります。
食べる時間を工夫する
夜遅くに食べると、カロリーを消費しにくいので、飲食は早めの時間に済ますようにしましょう。朝や昼にしっかり食べて、夜は軽めにすると◎。また、空腹時間が長くなると、次に食べたときに血糖値が急上昇しやすくなります。1日3食しっかり食べて、朝ご飯を抜くなどの欠食はしないようにしましょう。
食べる順番を変える
痩せ体質になるためには、野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順番で食べると、血糖値の急上昇を防ぎやすくなり、太りにくくなると言われています。早食いはしないで、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。
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「痩せたいけど、食べたい」なら、食べても太りにくいものを食べる
運動習慣や食べ方の工夫以外にも、摂取するカロリーは控えめにしつつ、食欲を満たす方法があります。
低カロリーで満足感のある食品を選ぶ
野菜や海藻、キノコ類などをたっぷり使った料理で、ボリュームをキープしつつカロリーを抑えましょう。噛み応えのある食物繊維が豊富な食材を使ったスープや鍋料理は特におすすめです!
高たんぱくでヘルシーな食事を意識
ボディメイクに欠かせないタンパク質を効率よく摂取できる食材を選ぶことも大切です。鶏むね肉・卵・豆腐・魚などを取り入れて、筋肉を維持しながら脂肪を燃やしやすい体に導きましょう。
間食を賢く選ぶ
スナック菓子やチョコなどの脂質・糖質の多いお菓子の代わりに、ナッツ類やヨーグルトをチョイスするのがおすすめです。カロリーを抑えつつ、満腹感をアップすることで、ストレスを溜めないようにダイエットができます。
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「痩せたいけど、食べたい」なら、医療ダイエットで食事コントロールという選択肢も
上記では、運動習慣や食事の取り方で痩せるための方法を紹介しましたが、それ以外にも食べたい気持ちを我慢せずに痩せやすい体になるための方法として、医療ダイエットという選択肢があります。
そもそも「医療ダイエット」とは?
医療ダイエットは、自己流では難しい体型の改善や健康的な体重管理を、医師など医療従事者にサポートしてもらう方法です。外科的手術をともなう脂肪吸引、脂肪を溶解する注射など、通院が必要な施術もありますが、オンライン診察で飲み薬や注射薬を処方してもらい食事をコントロールする方法もあります。
「痩せたいけど、食べたい」をサポート!食事コントロールに期待できること
医師の診断のもと処方する「医薬用医薬品」で、食欲、糖の吸収を抑える効果を期待できます。持病や症状によっては処方できない場合もあります。気になる医薬品がありましたら、まずはクリニックに相談しましょう。
1.食欲と満腹感をコントロール!GLP-1受容体作動薬
「GLP-1」とは、小腸から分泌されるホルモンで、もともと人間の体内に存在し、血糖値をコントロールする役割を担っています。このホルモンと同様の働きを持つ薬がGLP-1受容体作動薬で、以下の3つの主な作用があります。
①脳への作用:食欲をコントロール
GLP-1は脳の摂食中枢に働きかけ、食欲をコントロールします。これにより、自然に食事量が減る効果が期待できます。
②消化管への作用:満腹感を持続
胃から小腸への食べ物の移動を緩やかにし、満腹感を長時間維持します。また、食後の血糖値上昇を抑える効果も期待できます。
③膵臓への作用:血糖値の安定化
膵臓から分泌されるインスリンの量を増やし、食後の血糖値が急激に上がるのを防ぎます。
【注意】
GLP-1受容体作動薬は、糖尿病の治療薬としてのみ認可されており、美容やダイエット目的での使用は認可されておらず保険適応外となります。
本来の目的である糖尿病の治療薬としての供給不足や、薬の効果や副作用の理解が不十分なまま使用してしまい体調不良につながるケースもあるため、医師の説明をしっかり聞いた上で慎重な判断を心がけましょう。
GLP-1受容体作動薬には、飲むタイプと、自分で注射を打つタイプがあります。
・GLP-1内服薬
GLP-1内服薬は飲むタイプの薬です。1日の最初の食事前に、1日1錠を服用する経口薬です。
・GLP-1注射薬
GLP-1注射薬は注射タイプの薬です、起きたとき(1日の最初の食事前)に、1日1回腹部または、太ももに注射して使います。
2.糖を尿と一緒に排泄!SGLT2阻害薬
SGLT2阻害薬は、SGLT2(エス・ジー・エル・ティー・ツー)というたんぱく質の働きを抑制し、血液中の余分な糖を尿として排泄させることで血糖値を下げる薬です。これは、糖尿病治療薬として国内で承認されている経口薬で、1日1回の服用で効果を期待できます。
3.脂肪吸収抑制剤
脂肪吸収抑制剤は、食事からの脂肪の吸収を抑えることで、肥満の治療に役立つ薬です。アメリカで認可されています。脂っこい食事をする際に、食事直前または食後に1回1カプセル服用します。
※1日3回まで
こうした医薬品を上手に取り入れることで「痩せたいけど、食べたい」を実現できそうです。
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「痩せたいけど、食べたい」無理のないダイエットなら!オンライン診療がおすすめ
ダイエット中、どうしても「食べたい!」が止まらないことってありますよね。ひとりで悩む必要はありません!オンライン診療を活用して、医師に相談するのがおすすめです。
オンライン診療といえば、いろいろな選択肢があります。その中でも特に注目されているのが デジタルクリニックグループ。ここが選ばれる理由をチェックしてみましょう。
専門の医師・医療チームが24時間365日チャットで応援!
専門的な知識や経験をもとに、あなたに合うダイエットプランを提案していただけます。
治療をはじめる前はもちろん、ダイエット中もチャットで24時間365日相談できるのが嬉しいポイントです。食欲に負けそうなときに、頼れるひとがいるなんて心強い◎。これなら挫折しがちなダイエットも続けられそうです。
予約や事前問診は、スマホやPCでパパっと完了!診察は電話!薬は自宅で受取
基本的に、初診からオンラインで完結(オンラインでは完結できない場合は対面診療も)します。アプリ等のダウンロードも不要で、お医者さんと顔を合わせず、電話で診察が済むのがありがたいポイントです。わざわざ薬局に行かずとも、玄関まで医薬品が届きます。待つだけでいいなんてありがたい!
最短当日発送!迅速かつ安心の配送で、医薬品が手元に届くまでのストレスを軽減
医薬品は、プライバシーに配慮した目立たない梱包でお届けします。診察と決済を12時までに完了した場合、最短で当日発送が可能です。
さらに、対象地域(東京都、神奈川県、千葉県、埼玉県)ではバイク便をご利用いただけます。これにより、診察当日にお薬をお受け取りいただくことも可能です。
バイク便利用の注意点
配送距離や時間帯により送料が変動します。詳細は診察時にご確認ください。
配達員の確保状況によってはご利用いただけない場合があります。
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【まとめ】「痩せたいけど、食べたい」ならオンライン診察で無理のないダイエットを!
食べることを楽しみながら痩せるためには、「完全に『食べたい』を我慢する」より、「食べて運動をする」「食べる方法を工夫する」ことが大切。中でも食事コントロールをする「医療ダイエット」は、オンライン診察で気軽にはじめられます。ひとりで悩んでいるより、医師に相談することをおすすめします。
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