ベッドの上で5分! 快適ぐっすり睡眠のための簡単ストレッチ
寝る前のストレッチは血流を促し、快眠に導いてくれるメソッドです。ベットの上で5分間ストレッチするだけで、快適にぐっすり眠れるようになりますよ。
寝る前のストレッチのメリット
またストレッチによって血行が促進され、指先から足先までくまなく体を温めることができます。末端の体温上昇は眠りにつく際の体の自然な働きです。ストレッチを行うことで、体を自然に眠るためのコンディションに調整してあげることができるんですよ。
お休み前のわずかな時間ストレッチすることで、上質な眠りを得ましょう。
肩回しストレッチ
あぐらストレッチ
あぐらストレッチの方法はとっても簡単。ベッドの上で足の裏同士を合わせてあぐらをかいたら、そのまま体を前に倒していきましょう。手は足首に添えてください。体を倒していくうちに、骨盤周りが開くのを感じるはずです。顎を引くことで首の後ろのストレッチ効果もありますよ。
むくみには手足ブラブラ
やり方は、ベッドの上に仰向けになったら両手、両足を天井に向かって伸ばします。ブラブラと力を抜いて手足を1分程度振りましょう。
むくみだけでなく、手足の冷えにも効果的なので取り入れてみてくださいね。
ぐっすり眠るために5分の努力
たった5分で終わるストレッチですが、体全体が軽くなり、気持ちよく眠れることに気が付くと思います。就寝前のストレッチは、眠りの質を向上して快眠、安眠の手助けをしてくれますよ。お布団に入ってもなかなか寝付けない、そんな方は是非試してみてください。
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