ズボラ女子におすすめ!寝ながら出来る筋トレ 3選
毎日エクササイズするのは大変、残業でいつも夜が遅くて休日は寝ている・・・という女性も多いようですね。ダイエットしたくても時間的に無理という場合もあります。そんな女性にはゴロゴロ寝ながら筋トレすると効率よいでしょう。寝たまま筋トレの紹介です。
お尻引き締めでヒップをきゅっと
歪んだ骨盤をまっすぐに整える効果も期待できますから、女性にとって良い運動の1つです。
ゆるんだ骨盤をきちんと正しい位置におさめることで、おしり周りの筋肉をきれいにつけて、よぶんな脂肪がつきにくくなります。
背筋トレーニングをしよう
またこれを続けると背筋も鍛えられますから、猫背が治ったりもするのです。姿勢がよくなるとスタイルよく見えますから一石二鳥です。
腕や足を曲げずに、まっすぐ伸ばして、ギリギリに床につけない位置をキープするのがポイントです。
チャリンコ運動で腹筋を鍛える
仰向けで寝転がり、両手を頭の下に置いて、おへそを見るようにしてあごをひき、頭を少し上げます。
足は90度上にあげて、ぐるぐる自転車をこぐように回します。前回りの後は、逆に後ろ周りもやってみましょう。
足のむくみ解消効果や太もも引き締め効果も期待できます。
いずれも寝たままできる簡単エクササイズなので、ズボラさんにはオススメ。寝る前の習慣にしてしまえば、苦痛もなく行うことができるでしょう。それほど回数をこなさなくても大丈夫。最初は10回を目安に、徐々に増やしていけば良いでしょう。
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