効果的に体脂肪を減らす3つの方法
せっかく体脂肪を落とすのであれば、効果的な方法を知っておきたいところですよね。今回は体脂肪を減らすために効果的な方法をご紹介です。
食生活を見直そう
しかし、体脂肪を効率よく落とすというなら、やはりバランスよく3食食べるというのが大切です。白米は脂肪が燃焼するのを助けてくれますし、アーモンドやピーナッツに含まれている脂質は質がよく、体脂肪を燃焼してくれる筋肉を作るのを助けてくれます。
必要以上に炭水化物や脂質を避けず、野菜もしっかり食べ、バランスのいい食生活を目指しましょう。
きちんと運動をしよう
ジョギングや水泳など体への負担が少ない運動を20分以上続けると効果的です。なぜ20分以上なのかというと、運動を始めてから20分の間は糖質をエネルギーとしているので、脂肪が燃えていないのです。もっと体脂肪を燃やしたいと考えているならインターバルトレーニングもおすすめです。
自分がきついと感じる運動と負担の少ない運動を交互に10セット行う方法になります。こちらをやる場合ははじめに有酸素運動を10分程度行いましょう。より効率的になります。
漢方薬の助けを借りてみよう
新陳代謝をあげてくれたり、腸内環境を整えてくれたり、血流をよくしてくれたりと漢方薬の効果はさまざまなので、漢方医に相談をするといいでしょう。
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