自転車に乗ると太ももが太くなるって本当?美脚を目指せる運動法をご紹介!
日本は「自転車王国」と言われるほど自転車に乗る人が多いですよね。長引くコロナ禍の生活で、移動手段としてだけでなく、運動目的で自転車を取り入れる人も増えてきているのではないでしょうか。
その一方で、自転車は足の筋肉が鍛えられるため「乗りすぎると、太ももが太くなるのでは?」という悩みを持つ人も多いと思います。
そこで今回は、自転車による運動で綺麗な筋肉を手に入れて美脚を目指す方法をご紹介します!
自転車と筋肉、誤解と真実
そのためには、自転車は‘有酸素運動’ということを意識する必要があります。有酸素運動は、運動しながら補給される酸素で炭水化物、脂肪を燃焼させる運動で、
太くなるところか、逆に美脚ラインを作ってくれる良い運動方法です。また、自転車に乗って走ると、太もも、ふくらはぎが刺激され下半身のダイエットに役に立ちます。
どうして競輪選手の太ももはあんなにすごいの?
競輪選手は、競輪・スプリントなどの競技に必要な瞬間的出力(力)を出すために、自転車運動意外に、スクワット、レッグプレスなどの高強度トレーニングをしてるため、それによってついた筋肉により強靭な脚を手に入れているのです。
そのため、素人が単純に自転車運動をしているだけではあそこまでの筋肉になる可能性は低いです。
正しく乗るだけで美脚を目指す秘訣は姿勢!
最適な高さは、自転車のペダルが地面と平行になったときに、足がまっすぐになるようにすることで、筋肉の収縮・弛緩のバランスを合わせるのが大事です。
仮にサドルが低すぎると、筋肉の収縮・弛緩のバランスが良くないのはもちろん、ひざの関節にも良くない可能性があります。逆に高すぎると、自転車を制御しづらくなる場合がありますので、乗る前に最適のポジションを調節してみましょう。
自転車の街乗りをより安全にするために
まずは運転者の安全のためのヘルメットは必須です。人が自転車から落ちた場合、頭から落ちる場合が多いですので、安全な走行のためにはヘルメットで頭を守ることが大事です。
そして、夜間運行、悪天候などに備えて灯火装置(ライト)をつけましょう。ライトは暗い夜道を明るくするだけでなく、歩行者や車に対して「ここにいますよ!」というお知らせにもなります。最近は充電式、発電式など色んなライトがありますので、自分の走行パターンを考慮した上で選びましょう。ちなみに筆者は夜間運行が多いので、明るいライトを付けて運行してます!
上記に加えて、タイヤ、ブレーキパッドのような消耗品も定期的に点検しましょう。「車はよく走るより、よく止まる方が大事だ」と言われるように自転車もよく止まることが大事です。普段よりブレーキの利きが甘いなと思った時はすぐ自転車屋さんに行って点検しましょう。
終わりに
PASと言われる電動アシスト自転車、またはスロットルを引くことで走る電気自転車の利用者には特に気をつけてほしいポイントですね。
いかがでしたか?簡単で、当たり前なことを守りながら自転車に乗るだけで美脚を作ることができます!
今週の休みの日には、自分の自転車を点検し、より楽しい自転車ライフを始めてみませんか?
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- Photo by
- fotolia
執筆者
- テオ
- キレコラ運営部
韓国出身。日本のライフスタイルに興味を持ったことがきっかけで日本に留学。その後、日本に移住し現在はWEBライターとして修業中!韓国の美容法や運動法と日本のライフスタイルをかけ合わせた役立つ情報をお届けします。