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痩せ体質になる!基礎代謝UPには、どんな運動がいいの?

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基礎代謝というものを知っていますか?人間が生命を維持していくのに必要なエネルギーです。この基礎代謝は年齢と共に減少していき、基礎代謝が低くなればなるほど摂取できるカロリーも減っていくのです。簡単に基礎代謝をアップさせる方法はあるのでしょうか?

無酸素運動が効果的?

基礎代謝をアップするには有酸素運動ではなく、無酸素運動が効果的であると言われています。無酸素運動は基礎代謝アップに効果が期待でき、酸素ではなくグリコーゲンというものを使います。

筋トレ、短距離走などは無酸素運動になります。筋肉量をキープすることで基礎代謝の低下を食い止めることができます。

筋トレが大事

筋肉をつけて基礎代謝を高める、という方法は、基礎代謝アップに最もスピーディな方法だと言えますね。しかし毎日行うことが必要ですから、大きな負荷をいきなりかけるのはよくありません。

腹筋10回や腕立て10回、など、まずは目標を軽くしておく必要があります。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。また、腕立てや腹筋だけでなく、他の筋トレを組み込んでいくようにしましょう。

運動後のタンパク質

また、筋トレなどの運動後すぐに良質のタンパク質を摂るのもオススメです。プロテインなどは特に良いでしょう。良い筋肉を作ることができます。

さらにストレッチも忘れずに行いましょう。筋トレをするなら筋肉を傷めないようなおさら入念に行う必要がありますね。お風呂上りにもストレッチをして基礎代謝をあげるよう試みましょう。

     

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