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続かないダイエットを習慣化させるための3つのコツ

続かないダイエットを習慣化させるための3つのコツ

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ダイエットの何が大変かと言うと、習慣にしてしまうことが難しいのです。つまり続けることが難しい。それがダイエット。しかし一度習慣化してしまえば、日常のことになりますからやりやすくなります。

長期戦であることを覚悟すること

短期間、例えば1ヶ月後に○キロになる、などという極端な目標をたてないことが大切です。

ダイエットは長期戦になるということをあらかじめ体で覚えておきましょう。それほどすぐ体重は減らないということ、停滞期があるということ、それからまた落ちていくということ、それらをしっかり頭に叩き込んでからまずはダイエットを習慣化しましょう。

そのためには手帳の一番最後の月に○キロやせる!と書き込むくらいの長期的な視点で見ると良いでしょう。

目標設定は賢く、絶対守ること

目標設定は低く設定すると良いでしょう。

しかし、必ずそれを守ること。それが習慣化に繋がります。例えば9時からウォーキングを30分、○時から筋トレを30分、というような明確な目標です。そしてその負荷があまり重くないことも重要です。

毎日しっかり守っていれば、自然と習慣になり、その時間になれば体が動くようになります。習慣化するまでに挫折してしまっては意味がありませんから、目標はあくまで低く設定するようにしましょう。

モチベーションをあげるアプリを利用する

今ではスマホでダイエットや体重管理ができる時代になってきましたから、ダイエットアプリなどを使ってモチベーションをあげましょう。中には応援してくれるキャラクターがいるアプリもありますから、その応援を受けて、頑張ろう、という気持ちになれればいいですよね。

また一週間前の自分の体重と現在の体重の差がすぐにチェックできますから、モチベーションアップにも繋がります。何よりモチベーションを保ち続けることがダイエットには必要なので、たまには息抜きをして運動をおやすみする、もしくは甘いスイーツを1つだけ食べるなどするのも良いでしょう。

     

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