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部位別!!1日たった3分のストレッチで理想の体に大変身!!【おしり・太もも・ふくらはぎ編】

部位別!!1日たった3分のストレッチで理想の体に大変身!!【おしり・太もも・ふくらはぎ編】

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部分ダイエットというのはその部位のみを細くするというダイエット法ですが、なかなかそう簡単にはうまくいかないものです。


特に太ももなどは部分痩せしたい部位ナンバーワンとも言われています。セルライトがぼこぼこついているお尻や太もも、そしてししゃも脚になりやすいふくらはぎのストレッチで気持ちよく部分痩せをしましょう。

太ももはリンパトリートメントが大切


太ももはセルライトを取り除くのに効果が期待できるリンパトリートメントが適切ですね。太ももの筋肉をまずはほぐして柔らかくし、セルライトを壊します。


入浴後など体が温まっている状態で行うと効果がより期待できますからオイルなどを塗って、滑りを良くしてから行いましょう。方法としては膝からそけい部に向かってグーの手で老廃物を流すようなイメージで行います。最後にそけい部に圧をかけて終了です。

ヒップアップストレッチ


お尻のストレッチはいつもデスクワークで座りっぱなしでお尻が硬くなっている人には特にオススメです。


片方の足は伸ばし、もう片方の足を乗せます。そのまま伸ばしている足を曲げると、乗せているほうの足のお尻がひっぱられているのが感じられるでしょう。より高く足をあげるとストレッチ効果が期待できます。

ふくらはぎをストレッチする


足首を柔らかくしてストレッチを行いましょう。ふくらはぎの筋肉がほぐれ、うまく作動してくれることによって下半身太りを防ぐことが可能となります。


段差のある場所に足の先端を乗せ、アキレス腱を伸ばします。次に先端に力を入れて姿勢をキープします。これを繰り返すことによってふくらはぎが柔らかくなっていきますから、姿勢よく歩くこともできますし、何よりふくらはぎのポンプ機能の改善によって下半身太りを防ぐという効果を期待できます。

     

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