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思い立ったが吉日!!運動をはじめよう♪

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運動していますか?社会人になると運動の習慣から遠ざかってしまうことが多いと思います。しかし運動不足は肥満や生活習慣病の原因になるだけでなく、老化の原因になることもあるんです。
特に、最近は外出の機会が減って、通勤や通学の時間すらなくなったという人も少なくありません。

自分で運動の時間をつくって、運動を習慣にしている人は健康的で素敵な人が多いですよね。運動の習慣を取り入れて健康的な美を手に入れましょう。

これからはじめてみたい運動4選

とはいえ、いきなりハードなエクササイズは続かないし、できれば楽しんで体を動かせるものがいいですよね。
身体を動かすことを日常的に続けている人が選んでいる、人気の運動4つを選んでみました。

ウォーキング

とにかくすぐにはじめられるのがウォーキングです。スニーカーひとつでできる手軽さが魅力。運動強度も高くないので体への負担も少なく、運動の苦手な方でも続けやすい運動です。心肺機能を高め、骨や筋力の強化に効果も。
ジョギングに比べてひざなどの関節への負担が少なく無理のないペースで続けられます。
速足で歩くのが代謝アップの秘訣です。

ただし運動を今までしてなかった人や、もっと軽く動きたい人ならゆったり速度“ウォーキングよりお散歩”というペースでもいいですよ。

ジョギング

手軽にできる有酸素運動としてダイエットなどにも有効です。ストレス解消などにも役立つので楽しく続けられるよう工夫してみましょう。また持久力アップや脳の活性化にもいい影響があります。
ジムのランニングマシンも手軽ですが、実際に景色を見ながら走ると、より活性化します。
マスクをつけて走る人は、呼吸のしやすいものを選ぶようにして、苦しくなったらはずして休むようにしましょう。

水泳

水泳は全身運動と言われていますね。有酸素運動のなかでもとくに消費カロリーが高いので効率よくダイエットしたい場合などにおすすめです。
水の抵抗により陸上より運動効率が高くなるので、泳ぎが苦手な人はプールの中で歩くだけでもいい運動になります。
また水圧が全身にかかるのでマッサージ効果もあり、血流もよくなります。
水に触れていることで胎児のような安心感も得られて、幸せホルモン「オキシトシン」が増える効果もあると言われています。水泳の後はぐっすり眠れる人も多いので、睡眠の質を上げたい方にもおすすめです。

テニス

一人で運動するより、みんなで楽しみたい人におすすめ。スクールやクラブも多いので大人からはじめる人も多いスポーツです。友達や仲間が増えて世界が広がるのもいいですね。また瞬時の判断や動きを継続するというプレー中の思考により、頭の回転が速くなる効果もあると言われていますよ。
学生の時にやったことがないひとでも、初心者向けのサークルなどに入れば、丁寧に教えてもらえます。
ワイワイ楽しんでいるうちに、打ち上げなどで親しい友達や恋人ができる人も多いですよね。

運動でこころもからだも健康に♪

気持ちのいい季節になり、新しいことをはじめたくなる季節でもありますよね。運動をはじめてこころもからだも健康なヘルシービューティーを目指しましょう。

     

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